Aerobic là loại bộ môn thể dục tác động lên toàn bộ cơ thể và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Vậy tập Aerobic có tác dụng gì? Các bài tập aerobic hiệu quả nhất? Hãy cùng Gym Unity Fitness tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Tập Aerobic có tác dụng gì? Các bài tập aerobic hiệu quả nhất
Contents
1. Tập Aerobic là gì?
Tập aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là sự kết hợp của các động tác đơn giản, nhẹ nhàng được thực hiện đều đặn với cường độ vừa phải và nhạc nhanh, cường độ cao. Bài tập aerobic tương đối dễ dàng, người tập có thể tập đồng đều và linh hoạt.
Trên thực tế, tập Aerobic được thực hiện theo nhóm nhỏ với mục đích tạo tinh thần hưng phấn, hào hứng và vui vẻ. Các bài thể dục nhịp điệu nhóm được các bạn trẻ lựa chọn để biểu diễn trong những dịp đặc biệt nhằm mục đích mang lại không khí vui tươi, năng động tới mọi người.
Vậy tập aerobic có tác dụng gì cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết này nhé!
2. Tập Aerobic có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Những bài tập Aerobic có tác dụng gì đối với sức khỏe. Mời bạn cùng tìm hiểu lợi ích mà bộ môn này mang lại:
Cải thiện trí nhớ
Nhảy Aerobic đòi hỏi người tập phải ghi nhớ các động tác. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản. Sau đó, độ phức tạp tăng dần ở các bài tập sau.
Để ghi nhớ bài tập aerobic, bạn cần phải vận động não. Điều này giúp người tập giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Để làm được điều này, bạn nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất hai lần một tuần.
Ngoài ra, tập aerobic còn có thể giúp người mắc bệnh Alzheimer cải thiện trí nhớ. Tốc độ nhanh của các bài tập aerobic cho phép bạn thích ứng và ghi nhớ được các động tác nhanh chóng. Nhờ đó, bạn có thể tập trung hơn về thể chất và tinh thần.
Xem thêm: Body combat là gì? Body combat có đốt mỡ cực nhạy như lời đồn?
Kiểm soát cân nặng
Bài tập Aerobic thường đi kèm với âm nhạc có nhịp độ nhanh. m nhạc sẽ giúp bạn duy trì tốc độ tập luyện và tăng nhịp điệu chuyển động.
Bằng cách giữ nhịp tim của bạn tăng đều đặn trong suốt quá trình tập luyện, bài tập aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo đốt cháy trong cơ thể.
Tập Aerobic cực kỳ lý tưởng cho những ai muốn giảm cân hoặc muốn có thân hình săn chắc. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng cân đối, phù hợp.
Duy trì thể lực ổn định
Duy trì thể lực ổn định chính là lợi ích tiếp theo cho những ai đang thắc mắc tập Aerobic có tác dụng gì? Tập thể dục nhịp điệu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi lúc đầu.
Nhưng nếu luyện tập lâu hơn, bạn sẽ thấy thể lực ổn định hơn, cơ thể dẻo dai hơn, mệt mỏi cũng giảm bớt. Ngoài ra, đây còn là bài tập giúp cải thiện sức bền tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Tác dụng của việc tập Aerobic sẽ giúp bạn ngăn ngừa và kiểm soát nhiều bệnh tật.
Ví dụ, phòng ngừa loãng xương, kiểm soát các bệnh tim mạch (tăng huyết áp, bệnh động mạch vành, đột quỵ), giảm nguy cơ béo phì, ngăn ngừa suy giảm nhận thức, tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh do virus (cảm lạnh, cảm cúm…).
Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người tập thể dục nhịp điệu thường có tuổi thọ cao hơn những người không tập thể dục thường xuyên.
Cải thiện tâm trạng
Tập thể dục nhịp điệu không chỉ góp phần tăng cường sức khỏe thể chất mà còn làm giảm lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và giúp bạn thư giãn hơn. Tập Aerobic làm tăng lượng oxy trong máu, giúp máu trong cơ bắp lưu thông liên tục.
Nếu bạn tập luyện trong thời gian dài, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Điều này sẽ giúp người tập aerobic cảm thấy khỏe mạnh và sảng khoái hơn.
Xem thêm: 13 cách giảm căng thẳng hiệu quả cho dân văn phòng
3. Một số bài tập Aerobic hiệu quả và đơn giản
Sau khi đã nắm được tập Aerobic có tác dụng gì đối với sức khỏe. Tiếp sau đây, hãy cùng Phòng tập thể hình Unity Fitness làm quen một số bài tập Aerobic đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà sau:
Bài tập leo cầu thang
Dù chỉ là một hành động quen thuộc nhưng bạn đừng đánh giá thấp hiệu quả của nó mang lại. Bởi nếu thực hiện thường xuyên thì tác động của bài tập này mang lại vô cùng lớn.
Trên thực tế, việc di chuyển lên xuống cầu thang sẽ giúp đốt cháy calo, cải thiện nhịp tim, đồng thời làm thon gọn chân, đùi và kích thích vòng 3 nở nang và săn chắc hơn.
Nhảy dây
Nhảy dây là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ chân và phần dưới cơ thể. Theo phân tích khoa học, dành khoảng 10 phút nhảy dây tương đương với việc chạy bộ trong 30 phút. Như bạn có thể thấy, bài tập nhảy dây đúng cách giúp đốt cháy calo rất nhanh trong thời gian ngắn.
Hãy kiên trì luyện tập và chắc chắn sẽ cảm nhận được tập aerobic có tác dụng gì trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, trước khi bắt đầu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cường độ tập luyện phù hợp với sức khỏe của mình.
Ngồi xổm bật nhảy
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất được nhiều người thực hiện. Thực tế, mỡ bụng chủ yếu là mỡ nội tạng nên việc giảm ở khu vực này cực kỳ khó.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu những người tham gia thực hiện các bài tập cường độ cao như Aerobic không những cải thiện chỉ số cân nặng mà còn thu gọn vòng eo hiệu quả hơn.
Những lưu ý khi tập Aerobic để đạt hiệu quả cao
Với những công dụng tuyệt vời mà Aerobic mang lại. Vậy làm thế nào để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất.
Người tập cần nắm được một số lưu ý sau:
- Nên tập Aerobic từ 3 đến 5 lần mỗi tuần. Mỗi bài tập kéo dài từ 20 đến 30 phút.
- Cường độ bài tập nên từ 50 đến 80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể
- Lựa chọn trang phục thoải mái, phù hợp và thấm hút mồ hôi tốt
- Dành 5 đến 10 phút để khởi động, làm ấm cơ thể trước khi tập luyện. Đồng thời, dành từ 5-10 phút sau khi tập để giãn cơ, phòng tránh những chấn thương khi vận động
- Nên bắt đầu với các bài tập ở mức cơ bản và tăng dần mức độ theo thời gian
- Bổ sung từ 0.5 – 1 lít nước trước buổi tập khoảng 30 phút sẽ giúp nâng cao hiệu quả bài tập hơn
- Không nên tập luyện lúc đói vì cơ thể sẽ phải cần năng lượng để thực hiện các thao tác như nâng trọng lượng cơ thể.
Kết luận
Aerobic là môn thể thao đem lại rất nhiều lợi ích về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Tùy vào từng nhu cầu của bạn để cân nhắc lựa chọn hình thức tập phù hợp. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được tập Aerobic có tác dụng gì đối với sức khỏe.
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ để tập luyện hãy đăng ký tại Phòng tập gym Unity Fitness ngay. Với đội ngũ huấn luyện viên giỏi và giàu kinh nghiệm sẽ đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục vóc dáng đẹp và cơ thể dẻo dai nhé!
[Chỉ hôm nay] Phòng tập Unity Fitness dành tặng 50 thẻ tập mới đăng ký siêu ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, không giới hạn bộ môn luyện tập. Số lượng có hạn, đăng ký ngay!
