Sở hữu vóc dáng mềm mỏng, với vòng eo thon gọn chắc chắn là niềm mơ ước của không biết bao chị em phụ nữ. Tuy nhiên cần phải hiểu rằng, cách làm eo thon hiệu quả nhất đòi hỏi bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập đều đặn. Vậy thì cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu ngay về những cách làm eo thon đơn giản sau đây nhé!
Bạn đang đọc: Cách làm eo thon, bụng phẳng nhanh nhất trong 1 tuần
Contents
Cách làm eo thon mà không cần dùng thuốc
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề liên quan đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn các vấn đề liên quan đến sức khỏe, tim mạch, tác động xấu lên cơ thể. Cho nên, bạn cần phải nắm vững cách làm eo thon để giảm mỡ bụng ngay từ hôm nay nhé!
Tập Cardio
Tập luyện các bài tập cardio không chỉ là một trong những hoạt động hiệu quả nhất để giảm cân mà còn là cách làm eo thon gọn đơn giản tại nhà. Những bài tập Cardio giúp cải thiện sức mạnh, xây dựng khối cơ bắp và đồng thời đốt cháy chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng eo.
Bạn nên tập các bài Cardio phù hợp với khả năng của mình, ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Tốt nhất là chọn các bài tập giảm mỡ toàn thân như bài Lunge. Ngoài ra, các bài tập chống đẩy, kéo xà và nhảy dây cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
Các bài tập này sẽ siết cơ phần nửa dưới cơ thể và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả với mục tiêu là đạt được mức đốt cháy khoảng 500-600 calo mỗi lần tập luyện. Ngoài ra các bài tập cardio còn mang lại nhiều lợi ích khác như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và nâng cao tinh thần nên hãy nhớ luyện tập nó thường xuyên nhé!
Hạn chế hấp thụ carb tinh chế
Để quá trình giảm cân nói chung và giảm vòng eo nói riêng đạt được thành quả bền vững, việc ưu tiên các nguồn carbohydrate nguyên chất là một chiến lược hiệu quả.
Thay vì sử dụng thực phẩm như bánh mì, cơm trắng, mì ống, khoai tây chế biến khiến cơ thể hấp thụ nhanh chóng, bạn nên lựa chọn các loại carbohydrate nguyên chất như: ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, đậu đỗ, khoai lang, bắp.
Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và được cơ thể hấp thụ chậm hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát tốt hơn cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, từ đó giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn mà không cần phải nhịn ăn vất vả.
>>Xem thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả
Luyện tập các bài tập tác động trực tiếp lên eo
Để đạt được vòng eo thon gọn và săn chắc, bên cạnh các bài tập Cardio, việc tập luyện các bài tập nhắm trực tiếp vào vùng bụng cũng vô cùng quan trọng. Những động tác này sẽ giúp tăng cường cơ bụng, đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa ở khu vực “khó” này.
Một số bài tập hiệu quả bạn có thể thử là gập bụng. Hãy dành 3 lần mỗi tuần để thực hiện các động tác này, với 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bên cạnh đó, bài tập plank cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy giữ tư thế chống đẩy với khuỷu tay làm điểm tựa, nhón cao hai mũi chân và nâng cơ thể lên, giữ từ 30 đến 60 giây và đừng quên siết chặt cơ bụng và thở đều trong quá trình thực hiện.
Với sự kết hợp giữa các bài tập Cardio và các động tác nhắm trực tiếp vào vùng eo-bụng, bạn sẽ sớm sở hữu được vòng eo săn chắc và phẳng lì như mong muốn. Bên cạnh đó, việc đa dạng hóa các bài tập luyện giúp bạn cảm thấy không nhàm chán.
Ăn sữa chua
Ăn sữa chua, sử dụng các thực phẩm Probiotics chính là cách làm eo thon dễ dàng nhưng không phải ai cũng nắm được. Nguyên nhân là bởi các khuẩn sống ảnh hưởng trực tiếp đến tăng cân và phân phối chất béo trên toàn cơ thể.
Trong bữa ăn hằng ngày, hãy bổ sung các thực phẩm chứa men vi sinh để hạn chế việc tích tụ chất béo trong khoang bụng, đồng thời hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả nhất nhé.
Uống đủ nước
Uống nước chính là cách làm eo thon hữu hiệu thông qua vai trò nước thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, làm tăng tổng tiêu hao năng lượng của bạn lên đến 100 calo/ngày. Việc uống đủ 2 lít nước không chỉ giúp các tế bào, cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe, làn da và sức đề kháng.
Để nước phát huy hết toàn bộ công dụng của nó, hãy ưu tiên việc sử dụng nước lọc thường xuyên. Nếu như cảm thấy nhạt miệng, bạn có thể thay thế bằng các loại trà, cà phê đen để thay thế nhé!
Tuyệt đối lưu ý trong thời gian giảm mỡ bụng, cần hạn chế các loại đồ uống nhiều đường như trà sữa, nước uống đóng chai, nước ép hoa quả bán sẵn,…
Ăn nhiều protein
Nhắc đến những cách làm eo thon nhanh nhất, không thể bỏ qua tips tập trung cung cấp các nhóm chất giàu đạm vào trong cơ thể được.
Protein (hay còn được gọi là chất đạm) là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và duy trì khối cơ. Khi cơ bắp tăng lên, chuyển hóa sẽ được cải thiện, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Protein đặc biệt hữu hiệu trong việc giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra những người ăn nhiều Protein sẽ sở hữu vòng 2 thon gọn hơn so với những người ăn ít Protein vào trong cơ thể.
Thông thường, Protein thường có nhiều trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm giàu đạm này là nguồn Protein tốt nhất cho người thực hiện chế độ ăn kiêng, cải thiện thiện vóc dáng.
Hạn chế sử dụng muối
Muối (hay natri) có khả năng giữ nước trong cơ thể. Khi tiêu thụ nhiều muối hơn cần thiết, cơ thể giữ lại nước để thích ứng với sự tăng nồng độ muối trong máu.
Mặc dù so với đường, muối không chứa nhiều calo bằng nhưng việc nó giữ nước trong cơ thể khiến vóc dáng của chúng ta bị mất cân đối, khó kiểm soát. Chính điều này dẫn đến sự phồn thực và cảm giác căng tròn ở vùng bụng và vòng 2
Tổng kết
Mong là tổng hợp những cách làm eo thon trong 1 tuần mà chúng tôi cung cấp ở đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối. Để thúc đẩy nhanh tốc độ, bạn hãy kết hợp với các bài tập tại Phòng tập gym gần đây nhất của Unity Fitness với đội ngũ chuyên gia và huấn luyện viên hàng đầu, hỗ trợ bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến.
[Chỉ hôm nay] Phòng tập Unity Fitness dành tặng 50 thẻ Hội viên mới siêu ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, không giới hạn bộ môn luyện tập. Số lượng có hạn, đăng ký ngay!
