Nhiều phụ nữ mong muốn sở hữu vòng tay mạnh mẽ với những đường gân nổi rõ như một biểu tượng của sức khỏe và sự dẻo dai. Dưới đây là một số cách nổi gân tay ở nữ đã được Unity Fitness tổng hợp để giúp bạn chinh phục mục tiêu này.
Bạn đang đọc: Tại sao bàn tay nổi gân? Cách nổi gân tay ở nữ
Tuy nhiên, việc tập luyện để đạt được điều này cần có phương pháp khoa học và kiên trì đó nha!
Contents
1. Giải đáp tại sao bàn tay lại nổi gân?
Trước khi tìm hiểu về cách nổi gân tay ở nữ, Unity Fitness đề xuất bạn cần phải nắm rõ các thông tin liên quan đến tình trạng này.
Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ thường lo lắng về việc nổi gân tay khi tập luyện. Tuy nhiên, sự xuất hiện của những đường gân này không chỉ đơn thuần là vấn đề thẩm mỹ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện.
Gân tay nổi rõ là một dấu hiệu của cơ thể khỏe mạnh, có lượng mỡ thừa thấp và thường liên quan đến các lợi ích sức khỏe bởi nó phản ánh hệ tuần hoàn, sức mạnh và độ bền của cơ thể.
2. Nổi gân tay ở nữ có hại không?
Nhiều người cảm thấy tự tin hơn khi sở hữu vòng tay săn chắc với những đường gân nổi rõ bởi nó thể hiện sự mạnh mẽ, dẻo dai và quyết tâm của bạn trong việc rèn luyện sức khỏe.
Thể hiện sức mạnh tổng thể
Khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ phát triển và tăng cường sức mạnh. Điều này dẫn đến sự gia tăng kích thước của các sợi cơ, đồng thời khiến các gân tay trở nên nổi rõ hơn.
Khi cơ thể nổi gân tay thể hiện lượng mỡ dưới da thấp, liên quan đến chức năng tim mạch, tuần hoàn và quá trình lưu thông máu tốt hơn so với bình thường.
Nổi gân tay là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang hoạt động hiệu quả và đạt được kết quả tốt từ quá trình tập luyện. Việc duy trì cơ bắp phát triển và mỡ cơ thể thấp thường đi kèm với các chỉ số sức khỏe tốt và giảm nguy cơ bệnh tật.
Tăng cường sức mạnh và độ bám
Theo tìm hiểu của Unity Fitness, gân tay đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối cơ bắp với xương, giúp truyền lực từ cơ bắp đến các khớp để thực hiện các chuyển động.
Khi gân tay phát triển, chúng sẽ tăng cường sức mạnh và độ bám, giúp bạn thực hiện các bài tập hiệu quả hơn, đặc biệt là các bài tập đòi hỏi sức mạnh cầm nắm như leo núi, xà đơn, hít đất…
Cải thiện độ ổn định của khớp
Cách nổi gân tay ở nữ chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang có hệ thống xương khớp ổn định. Nguyên nhân là bởi gân tay cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ ổn định của khớp.
Khi gân tay khỏe mạnh, chúng sẽ giúp khớp hoạt động linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Nâng cao hiệu quả tập luyện
Nổi gân tay có thể nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn bởi cơ bắp phát triển và lưu thông máu tốt giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và phục hồi nhanh chóng.
Khi gân tay khỏe mạnh và linh hoạt, bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập với kỹ thuật tốt hơn, từ đó tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và đạt được mục tiêu nhanh hơn.
>> Xem thêm: 5 cách giãn cơ tay đơn giản hiệu quả
3. Tổng hợp những cách nổi gân tay ở nữ đơn giản
Một trong những cách nổi gân tay ở nữ được nhiều người áp dụng chính là việc thường xuyên luyện tập các bài rèn luyện tay để tăng số lượng cơ để giúp săn chắc bắp tay và hỗ trợ đốt mỡ, tạo hình cánh tay thon gọn.
Một số bài tập bạn có thể cân nhắc tập luyện là:
Chống đẩy với tường
Chống đẩy với tường là một biến thể của bài tập chống đẩy, với cường độ nhẹ hơn, giúp các chị em phái nữ dễ dàng xiết và cảm nhận được phần cơ cánh tay, hỗ trợ đốt mỡ nhanh mà không cần lo lắng về việc bị to bắp tay.
Để thực hiện bài tập này, bạn đứng gần một bức tường trong nhà, cách tường một khoảng bằng với chiều dài cánh tay.
Sau đó nhón chân, đứng trên mũi chân, siết chặt lưng, bụng và vai để giữ cơ thể thẳng. Đặt hai tay lên tường, bắt đầu đẩy và hạ cơ thể giống như động tác chống đẩy thông thường.
Plank nghiêng
Plank là một trong những bài tập về cách nổi gân tay ở nữ phổ biến với dân tập gym, đặc biệt nó phù hợp với các chị em phụ nữ không sở hữu sức mạnh như phái nam.
Không cần dụng cụ và dễ dàng tập luyện là những ưu điểm khiến bài tập này luôn là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, để tác động tốt hơn vào phần tay, động tác Plank nghiêng cần thực hiện đúng cách và tối ưu.
Để bắt đầu bài tập Plank, bạn vào tư thế nằm sấp như động tác chống đẩy với điểm tỳ là mũi chân và hai tay chống thẳng.
Sau đó, lật người sang một bên, chuyển điểm tỳ thành một tay và cạnh của bàn chân, tay còn lại hướng lên trời, giữ động tác khoảng 60 giây rồi làm tương tự với bên còn lại.
Palms-down wrist curls
Trước hết, cần ngồi thẳng lưng trên ghế, chân rộng bằng vai, đầu gối tạo góc 90 độ với sàn, tựa cẳng tay lên đùi, cầm tạ với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Từ vị trí cổ tay gập, từ từ cuốn tạ lên phía trên trong phạm vi khả năng.
Dừng một nhịp rồi hít vào, từ từ hạ cổ tay xuống, chỉ di chuyển cổ tay (không dùng lực khác). Lặp lại động tác cho đến khi hoàn thành số lần tập yêu cầu.
4. Những lưu ý về vấn đề nổi gân tay
Nổi gân tay có thể là một chỉ số về sức mạnh nhưng nó không phải là yếu tố quyết định duy nhất. Nhiều yếu tố khác như sự tăng cường sức mạnh, tăng cơ, cải thiện thể lực và hiệu suất hoạt động cũng là những chỉ số quan trọng để đánh giá hiệu quả tập luyện.
Thay vì chỉ chú trọng đến những cách nổi gân tay ở nữ, bạn cần phải lưu ý việc tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương gân tay như viêm gân, đau nhức và thậm chí chấn thương nghiêm trọng.
Việc áp dụng cường độ tập luyện phù hợp và sử dụng đúng kỹ thuật rất quan trọng để tránh các vấn đề về gân tay.
Tổng kết
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tại phòng tập thể hình mới để áp dụng những cách nổi gân tay ở nữ, nên tham vấn với bác sĩ hoặc huấn luyện viên để được hướng dẫn về cách tập luyện an toàn và hiệu quả, đặc biệt nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về gân tay.
Đội ngũ huấn luyện viên của Unity Fitness sẽ cung cấp lời khuyên về cách tăng cường sức mạnh và linh hoạt mà không gây chấn thương!
