Abs Workout luôn là cụm từ thu hút sự chú ý của đông đảo người tập gym bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Vậy, Abs Workout là gì?
Bạn đang đọc: Abs workout là gì? Những lợi ích khi tập Abs workout
Bài viết dưới đây của Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn toàn diện về hình thức tập luyện này.
Contents
Abs Workout là gì?
Abs Workout là gì? Abs workout là một chuỗi các bài tập thể dục được thiết kế đặc biệt để tác động lên nhóm cơ bụng, bao gồm cơ thẳng bụng, cơ xiên ngoài, cơ xiên trong và cơ ngang bụng.
Nhóm cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng, hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giúp bạn thực hiện các động tác khác hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, một vùng bụng săn chắc còn góp phần giúp bạn tự tin hơn khi diện những trang phục yêu thích.
Những lợi ích của abs workout là gì?
Nhiều người chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn.
Tuy nhiên, abs workout mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể hơn thế. Vậy những lợi ích của Abs Workout là gì?
Xây dựng cơ bụng săn chắc
Abs workout không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường sức mạnh và kích thích cơ bụng phát triển, tạo nên vẻ đẹp săn chắc và khỏe khoắn.
Một vùng bụng săn chắc không những đẹp về mặt thẩm mỹ mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi diện những trang phục yêu thích
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nếu bạn thắc mắc lợi ích của bài tập Abs Workout là gì? Theo các HLV tại Phòng gym Unity Fitness, các bài tập abs workout đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả hơn
Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch thì abs workout còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tật như tiểu đường, béo phì và loãng xương.
Tập luyện abs workout thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, nâng cao khả năng miễn dịch và giúp bạn chống lại các bệnh tật nguy hiểm.
Bên cạnh đó, abs workout còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.
Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra endorphin – một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn.
Tăng cường sự linh hoạt
Cơ bụng khỏe mạnh không chỉ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
Các bài tập abs workout thường tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp tăng khả năng linh hoạt của cột sống và vùng hông, hỗ trợ bạn thực hiện các hoạt động thể chất khác dễ dàng hơn cũng như giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thường ngày.
Nâng cao hiệu suất thể thao
Cơ bụng khỏe đóng vai trò quan trọng trong nhiều môn thể thao, từ chạy bộ, bơi lội đến các môn đòi hỏi sức bền và sự linh hoạt cao như yoga hay võ thuật.
Abs workout giúp cải thiện sức bền, sự linh hoạt và hỗ trợ các chuyển động phức tạp, giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn trong bất kỳ môn thể thao nào.
Các bài tập Abs Workout phổ biến mang lại hiệu quả
Vậy làm thế nào để bắt đầu với abs workout và những bài tập đơn giản mang lại hiệu quả của abs workout là gì? Tin vui là bạn không cần đến phòng tập thể hình hay dụng cụ phức tạp.
Chỉ cần một tấm thảm tập và vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể cảm nhận những thay đổi tích cực.
Dưới đây là một số bài tập abs workout đơn giản nhưng hiệu quả cao, phù hợp cho người mới bắt đầu:
Plank
Plank là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, tác động lên toàn bộ nhóm cơ bụng, bao gồm cơ thẳng bụng, cơ xiên ngoài, cơ xiên trong và cơ ngang bụng.
Cách thực hiện Plank như sau.
- Nằm úp xuống, khuỷu tay đặt vuông góc dưới vai, bàn chân duỗi thẳng.
- Giữ cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân, siết chặt cơ bụng và mông.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, tùy theo sức bền của bạn. Nghỉ 30 giây và lặp lại bài tập 3 lần.
- Nếu mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện plank bằng cách chống tay thẳng thay vì khuỷu tay.
>> Có thể bạn quan tâm:
- Pre Workout là gì? Uống Pre Workout có tác dụng gì?
- Tập kháng lực là gì? Các bài tập với dây kháng lực
Crunches
Crunches là bài tập cơ bản và quen thuộc trong abs workout, giúp tác động lên cơ thẳng bụng. Tư thế chuẩn bị.
- Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối co, bàn chân đặt trên sàn.
- Chéo hai tay sau gáy, siết cơ bụng và nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện 15-20 lần, nghỉ 30 giây và lặp lại 3 hiệp.
Russian Twist
Bài tập mang lại hiệu quả tiếp theo của abs workout là gì? Đó là Russian Twist, bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ xiên, giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn.
Các bước thực hiện bài tập này như sau.
- Ngồi trên thảm, hai chân co, bàn chân đặt trên sàn.
- Nghiêng người về sau, hơi ngả người ra sau sao cho lưng tạo thành góc 45 độ với sàn
- Giữ nguyên tư thế, xoay người sang trái và chạm tay trái vào sàn bên cạnh hông trái.
- Xoay người sang phải và chạm tay phải vào sàn bên cạnh hông phải.
- Thực hiện động tác xoay người liên tục sang trái và sang phải trong 30 giây. Thực hiện 3 hiện và mỗi hiệp nghỉ 30 giây.
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches là bài tập giúp tác động lên toàn bộ nhóm cơ bụng, đồng thời tăng cường sức linh hoạt của hông và eo.
Cách thực hiện đơn giản
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân co và nâng cao khỏi mặt sàn, tạo thành hình chữ V.
- Chéo tay trái đặt lên đầu gối phải, đưa đầu gối trái về phía ngực.
- Đổi bên, đưa đầu gối phải về phía ngực và chéo tay phải đặt lên đầu gối trái. Thực hiện 15-20 lần xoay mỗi bên, nghỉ 30 giây và lặp lại 3 hiệp.
- Tiếp tục thực hiện động tác như đạp xe trong 30 giây. Nghỉ 30 giây và lặp lại 3 hiệp.
Leg Raises
Leg Raises giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng dưới, giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện bài tập Leg Raises như sau:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
- Siết chặt cơ bụng và nâng hai chân lên cao cho đến khi vuông góc với sàn.
- Hạ chân từ từ xuống vị trí ban đầu, nhưng không chạm sàn.
- Thực hiện 15-20 lần, nghỉ 30 giây và lặp lại 3 hiệp.
Kết luận
Với những thông tin giải thích abs workout là gì trên đây, có thể thấy Abs workout không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể.
Chúc bạn sớm đạt được thân hình lý tưởng thành công với bài tập luyện này từ Gym Unity Fitness.
