Giảm cân là hành trình đầy gian nan, thử thách, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Bên cạnh việc tập luyện thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Lựa chọn những món ăn ít calo, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Dưới đây là top 10 những món ăn giảm cân ít calo mà bạn nên bổ sung vào thực đơn.
Bạn đang đọc: Top 10 những món ăn giảm cân ít calo
Những món ăn giảm cân ít calo nên ăn
Sau đây là những món ăn giảm cân ít calo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng vào thực đơn.
1. Ức gà
Ức gà là một trong những món ăn nên ăn khi giảm cân. Ức gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, ít calo và chất béo. Một khẩu phần ức gà (khoảng 85g) chỉ chứa 170 calo.
Những món ăn giảm cân ít calo với ức gà:
- Ức gà nướng: Đây là món ăn đơn giản, dễ làm và giữ nguyên được hương vị thơm ngon của ức gà. Bạn có thể ướp ức gà với các loại gia vị như muối, tiêu, ớt bột, paprika… trước khi nướng để tăng thêm hương vị.
- Salad ức gà: Salad là món ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Bạn có thể kết hợp ức gà với các loại rau củ quả như xà lách, cà chua, dưa chuột, bắp cải tím… để làm salad.
- Súp ức gà: Súp ức gà là món ăn thanh đạm, dễ tiêu hóa và giúp bạn ấm áp trong những ngày se lạnh. Bạn có thể nấu súp ức gà với các loại rau củ quả như cà rốt, khoai tây, nấm…
- Bánh mì kẹp ức gà: Bánh mì kẹp ức gà là món ăn nhanh gọn, tiện lợi và phù hợp cho những người bận rộn. Bạn có thể sử dụng bánh mì nguyên cám, ức gà nướng, rau củ quả và các loại sốt ít béo để làm món bánh mì kẹp ức gà ngon miệng và tốt cho sức khỏe.
2. Cá hồi
Cá hồi là một trong những món ăn giúp giảm cân, ít calo. Cá hồi chứa nhiều protein, axit béo omega-3 tốt cho tim mạch và trí não. Cá hồi cũng ít calo, chỉ với 200 calo cho một khẩu phần (khoảng 100g).
Những món ăn giảm cân ít calo với cá hồi:
- Cá hồi nướng: Đây là cách chế biến đơn giản, giữ nguyên hương vị thơm ngon của cá hồi. Bạn có thể ướp cá hồi với các loại gia vị như muối, tiêu, ớt bột, paprika… trước khi nướng.
- Salad cá hồi: Salad cá hồi là món ăn thanh mát, chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Bạn có thể kết hợp cá hồi với các loại rau củ quả như xà lách, cà chua, dưa chuột, bắp cải tím… để làm salad.
- Cá hồi áp chảo: Cá hồi áp chảo là món ăn nhanh gọn, tiện lợi và phù hợp cho những người bận rộn. Bạn có thể sử dụng chảo chống dính và áp chảo cá hồi với một ít dầu olive.
- Sushi cá hồi: Sushi cá hồi là món ăn Nhật Bản được nhiều người yêu thích. Sushi cá hồi chứa ít calo, giàu protein và axit béo omega-3, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
3. Trứng
Trứng là một trong những món ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất. Một quả trứng chỉ chứa 78 calo, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Những món ăn giảm cân ít calo với trứng:
- Trứng luộc: Đây là cách chế biến đơn giản nhất, giữ nguyên được hương vị và dinh dưỡng của trứng.
- Trứng ốp la: Trứng ốp la là món ăn nhanh gọn, tiện lợi cho bữa sáng. Bạn có thể ốp la trứng với một ít dầu olive hoặc bơ. Trứng ốp la là một trong những món ăn sáng giảm cân rất hiệu quả.
- Trứng tráng: Trứng tráng là món ăn dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều loại rau củ quả khác nhau.
- Salad trứng: Salad trứng là món ăn thanh mát, chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Bạn có thể kết hợp trứng với các loại rau củ quả như xà lách, cà chua, dưa chuột, bắp cải tím… để làm salad.
4. Súp lơ
Súp lơ là loại rau chứa nhiều chất xơ, vitamin C và K, ít calo. Một chén súp lơ chỉ chứa 25 calo.
Những món ăn giảm cân ít calo với súp lơ:
- Súp lơ luộc: Đây là cách chế biến đơn giản nhất, giữ nguyên được hương vị và dinh dưỡng của súp lơ.
- Súp lơ xào: Súp lơ xào là món ăn ngon, dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều loại thịt, hải sản khác nhau. Đây là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người ưa chuộng nhất
- Salad súp lơ: Salad súp lơ là món ăn thanh mát, chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Bạn có thể kết hợp súp lơ với các loại rau củ quả như xà lách, cà chua, dưa chuột, bắp cải tím… để làm salad.
- Pizza súp lơ: Pizza súp lơ là món ăn độc đáo, ít calo và phù hợp cho chế độ ăn keto.
5. Rau bina
Rau bina chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Một chén rau bina chỉ chứa 23 calo.
Những món ăn giảm cân ít calo với rau bina:
- Rau bina luộc: Đây là cách chế biến đơn giản nhất, giữ nguyên được hương vị và dinh dưỡng của rau bina.
- Salad rau bina: Salad rau bina là món ăn thanh mát, dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều loại rau củ quả khác nhau.
- Sinh tố rau bina: Sinh tố rau bina là thức uống bổ dưỡng, giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp rau bina với các loại trái cây như chuối, táo, kiwi… để làm sinh tố. Sinh tố rau bina là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả rất nhanh.
- Rau bina xào: Rau bina xào là món ăn ngon miệng, dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều loại thịt, hải sản khác nhau.
6. Cà chua
Cà chua là loại quả chứa nhiều vitamin C, lycopene, ít calo. Một quả cà chua chỉ chứa 18 calo.
Những món ăn giảm cân ít calo với cà chua:
- Salad cà chua: Salad cà chua là món ăn thanh mát, dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều loại rau củ quả khác nhau.
- Canh cà chua: Canh cà chua là món ăn quen thuộc, dễ nấu và có hương vị thơm ngon.
- Súp cà chua: Súp cà chua là món ăn bổ dưỡng, giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Nước ép cà chua: Nước ép cà chua là thức uống giải nhiệt, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
7. Dưa chuột
Dưa chuột chứa nhiều nước, chất xơ, ít calo. Một quả dưa chuột chỉ chứa 15 calo.
Những món ăn giảm cân ít calo với dưa chuột:
- Salad dưa chuột: Salad dưa chuột là món ăn được nhiều người yêu thích, dễ chế biến ngay tại nhà và có thể kết hợp với nhiều loại rau củ quả khác nhau để tăng hiệu quả giảm cân.
- Nước ép dưa chuột: Nước ép dưa chuột là thức uống giải nhiệt, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
- Sinh tố dưa chuột: Sinh tố dưa chuột là thức uống bổ dưỡng, giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp dưa chuột với các loại trái cây như táo, kiwi, dứa… để làm sinh tố.
8. Yến mạch
Yến mạch là một trong những món ăn giảm cân, ít calo, được nhiều người yêu thích.
- Giàu chất xơ: Yến mạch chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Beta-glucan: Yến mạch chứa nhiều beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol trong máu.
- Vitamin và khoáng chất: Yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin B, magie, sắt,…
- Ít calo: Một chén yến mạch chỉ chứa 154 calo, phù hợp cho chế độ ăn giảm cân.
Các món ăn giảm cân với yến mạch:
- Cháo yến mạch: Món ăn sáng phổ biến, dễ chế biến, giàu dinh dưỡng và giúp no lâu. Cháo yến mạch là một trong những món ăn giảm cân rất nổi tiếng vì hiệu quả nhanh, ăn ngon miệng.
- Sinh tố yến mạch: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, cung cấp năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Bánh yến mạch: Món ăn nhẹ tiện lợi, cung cấp protein và chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
9. Bưởi
Bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C, chất xơ, lycopene, ít calo. Một nửa quả bưởi chỉ chứa 52 calo.
Những món ăn giảm cân ít calo với bưởi:
- Salad bưởi: Salad bưởi là món ăn thanh mát, dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều loại rau củ quả khác nhau. Salad bưởi là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả mà rất ngon miệng, kích thích vị giác tốt.
- Nước ép bưởi: Nước ép bưởi là thức uống giải nhiệt, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
- Sinh tố bưởi: Sinh tố bưởi là thức uống bổ dưỡng, giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp bưởi với các loại trái cây như chuối, kiwi, dứa… để làm sinh tố.
>> Tham khảo thêm các loại nước ép giảm cân hiệu quả, dễ làm.
10. Đậu đen
Những món ăn giảm cân ít calo với đậu đen. Đậu đen là một trong những món ăn giảm cân tốt cho sức khỏe. Đậu đen là loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, ít calo. Một chén đậu đen chỉ chứa 111 calo.
- Cháo đậu đen: Cháo đậu đen là món ăn bổ dưỡng, giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Sữa đậu đen: là thức uống bổ dưỡng, giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Kết hợp những món ăn giảm cân ít calo trên vào thực đơn hàng ngày cùng với việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.
>> Tham khảo thêm thực đơn bữa sáng giảm cân healthy.
