Trà đường – thức uống quen thuộc của người Việt Nam với vị ngọt ngào, tươi mát, là bạn đồng hành lý tưởng cho những buổi trà chiều hay giải khát ngày nắng.
Bạn đang đọc: Trà đường bao nhiêu calo? Uống trà đường có béo không?
Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc một ly trà đường bao nhiêu calo không? Liệu chúng có phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn?
Hãy cùng Unity Fitness khám phá những sự thật thú vị về trà đường và giải đáp lượng calo của trà đường trong bài viết này nhé!
Contents
Trà đường bao nhiêu calo?
Điểm mấu chốt quyết định lượng calo trong trà đường chính là lượng đường bạn thêm vào. Bản chất trà (trà xanh, trà đen…) chứa rất ít calo, gần như không đáng kể.
Vì vậy, lượng đường là “thủ phạm” chính khiến trà đường trở thành thức uống có năng lượng.
Vậy trà đường bao nhiêu calo? Câu trả lời phụ thuộc chủ yếu vào lượng đường bạn thêm vào trà. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, một ly trà đường 250ml pha với 5ml trà, nước lọc và 30g đường kính trắng sẽ chứa khoảng 116 calo.
Lưu ý: Đây chỉ là con số ước tính. Lượng calo thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào:
- Loại đường: Đường trắng, đường nâu, đường phèn hay các chất tạo ngọt khác sẽ có lượng calo khác nhau.
- Lượng đường: Bạn cho nhiều hay ít đường đương nhiên sẽ ảnh hưởng đến tổng calo.
- Kích thước ly trà: Ly trà 300ml đương nhiên chứa nhiều calo hơn ly trà 200ml.
So sánh lượng calo:
- 1 ly trà đường (116 calo) ~ 1/2 bát cơm trắng (100 calo)
- 1 ly trà sữa trân châu (300-500 calo) ~ 1 bữa ăn nhẹ
Như vậy, lượng calo trong trà đường không phải là quá cao, nhưng nếu bạn tiêu thụ nhiều ly trong ngày thì tổng năng lượng nạp vào cơ thể cũng sẽ đáng kể.
>> Xem thêm:
- 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống không lên cân
- 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Uống cafe sữa có béo không?
Uống trà đường có béo không?
Sau khi biết được trà đường bao nhiêu calo thì nhiều người thắc mắc liệu uống trà đường có béo hay không?
Có thể thấy một ly trà đường với lượng calo không quá cao thì uống trà đường cũng không thể làm bạn tăng cân.
Tuy nhiên câu trả lời chính xác phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Nếu bạn chỉ uống 1-2 ly trà đường và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng thì không cần quá lo lắng về việc tăng cân.
Tuy nhiên, vấn đề nằm ở chỗ trà đường thường được uống kèm với các món ăn vặt khác, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh mì.
Khi tổng nạp calo vượt quá mức cơ thể cần để duy trì hoạt động, bạn sẽ tích trữ calo dưới dạng mỡ thừa, dẫn đến tăng cân.
Hãy tưởng tượng với một ly trà sữa trân châu có thể chứa tới 300-400 calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ.
Nếu bạn uống trà sữa thay cho bữa ăn hoặc uống thêm nhiều ly trong ngày, nguy cơ thừa cân béo phì sẽ rất cao.
Cách uống trà đường giảm cân mà có thể bạn chưa biết
Với thông tin về trà đường bao nhiêu calo như trên thì nhiều người băn khoăn về vấn đề uống trà đường sẽ gây tăng cân.
Nhưng với một số mẹo hữu ích của Unity Fitness về việc sử dụng trà đường mà không gây tăng cân sẽ hiệu quả với bạn, cụ thể:
Giảm lượng đường
Đây là yếu tố quan trọng nhất quyết định lượng calo nạp vào cơ thể khi bạn uống trà đường. Thay vì cho nhiều đường, hãy giảm dần lượng đường trong mỗi lần pha trà.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm 1/2 lượng đường so với bình thường, sau đó tiếp tục giảm dần cho đến khi bạn có thể thưởng thức trà với độ ngọt vừa phải.
Chọn loại đường thay thế
Thay vì sử dụng đường trắng thông thường, bạn có thể lựa chọn các loại đường thay thế có lượng calo thấp hơn như:
- Đường ăn kiêng: Loại đường này không chứa calo, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.
- Mật ong: Mật ong không chỉ cung cấp vị ngọt tự nhiên mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý sử dụng mật ong ở lượng vừa phải vì nó vẫn chứa calo.
Uống sau bữa ăn
Uống trà sau bữa ăn khoảng 30 phút có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, việc uống trà sau bữa ăn cũng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất từ thức ăn.
Kết hợp tập luyện
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp uống trà đường với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao hoặc có thể kết hợp thêm các bài tập gym thường xuyên.
Tập luyện giúp đốt cháy calo dư thừa, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Một số lưu ý khác
- Hạn chế uống trà đường vào buổi tối: Uống trà vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ do cafein có trong trà.
- Uống nhiều nước: Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Uống trà đường có tác dụng gì?
Trà đường là thức uống phổ biến được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và khả năng giải khát tức thì.
Tuy nhiên, bên cạnh vị ngọt thanh mát, uống trà đường còn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nếu bạn sử dụng hợp lý.
Tăng cường sự tỉnh táo
Trà đường chứa caffeine – chất kích thích nhẹ cho hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.
Caffeine có tác dụng làm tăng cường hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái và cải thiện khả năng tập trung.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một số nghiên cứu cho thấy, uống trà đường có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Chất chống oxy hóa trong trà giúp bảo vệ tim khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Hỗ trợ tiêu hóa
Trà đường có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Chất polyphenol trong trà giúp kích thích tiết dịch tiêu hóa, hỗ trợ phân hủy thức ăn và giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu.
Ngăn ngừa ung thư
Trà đường chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa ung thư.
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Lời kết
Hy vọng với những chia sẻ của Unity Fitness về trà đường bao nhiêu calo sẽ giúp bạn biết thêm về lượng calo của trà đường. Trà đường là thức uống dân dã, quen thuộc với nhiều người Việt Nam.
Uống trà đường có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nếu bạn lựa chọn loại trà phù hợp và kiểm soát lượng đường nạp vào. Hãy tự tay pha trà để vừa thưởng thức hương vị thơm ngon vừa giữ vóc dáng cân đối.
