Yoga là một môn thể thao tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và thể trạng giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống tốt hơn. Nếu đang loay hoay không biết bắt đầu từ đâu thì đừng bỏ qua danh sách bài tập yoga cho người mới tập dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Tổng hợp các bài tập yoga cho người mới tập
Contents
I. Yoga là gì?
Yoga không chỉ là một loại hình tập luyện thể thao, mà còn là một phương pháp sống, một cách để cân bằng tâm hồn và cơ thể. Trên thực tế, yoga có một nguồn gốc lâu đời và đã được thực hành trong hàng ngàn năm.
Yoga xuất phát từ Ấn Độ, hiểu đơn giản thì nó có nghĩa là “liên kết” hoặc “hợp nhất”. Yoga tập trung vào việc kết nối tinh thần, thể chất và tâm trí bên trong cơ thể, nói cách khác là một hành trình khám phá bản thân và sự tồn tại của chúng ta.
Mục đích chính của tập yoga là đạt được sự cân bằng và hòa hợp giữa cơ thể và tâm hồn. Nó kết hợp các bài tập thể dục, hơi thở, tập trung tâm trí và thiền định để tăng cường sức khỏe, cải thiện sự linh hoạt và cân đối cơ thể, giảm căng thẳng và lo lắng, cũng như cải thiện tinh thần và hạnh phúc tổng thể.
Khi bạn thực hiện các động tác yoga, bạn phải tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể của mình
Điều này giúp bạn tạo ra một sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, đẩy lùi những suy nghĩ phiền muộn và tạo ra một trạng thái tĩnh lặng và yên bình trong thế giới xô bồ, bận rộn hiện nay.
Yoga có nhiều phong cách và hướng dẫn khác nhau, từ yoga cơ bản cho đến yoga nâng cao phù hợp với đặc điểm riêng và hướng tới mục đích khác nhau. Tuy nhiên thì bất kể phong cách yoga nào bạn chọn, tất cả đều có lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng và cân bằng cơ thể. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân, nâng cao sức mạnh và sự kiên nhẫn. Quan trọng nhất là yoga giúp bạn kết nối với bản thân và tìm ra một trạng thái tĩnh lặng và hạnh phúc bên trong con người.
Hiện yoga đang là bộ môn cực kỳ phổ biến được rất nhiều người nổi tiếng, người có tầm ảnh hưởng thực hành đều đặn.
Khi thực hiện yoga, hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là tập trung vào quá trình và trải nghiệm bên trong, chứ không chỉ là về việc hoàn thành các động tác. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tôn trọng giới hạn của nó. Đừng cố gắng ép buộc mình để đạt được một tư thế hoàn hảo ngay từ đầu.
>> Xem thêm: Hatha Yoga là gì?
II. Bài tập yoga cho người mới tập
1. Deep Breathing
Nhắc đến bài tập yoga cho người mới tập, không thể nào bỏ qua bài tập hít thở sâu bởi bất kỳ chuỗi bài tập yoga nào cũng nên bắt đầu với việc hít thở sâu.
Tác dụng của bài tập này sẽ giúp bạn tập trung, loại bỏ những suy nghĩ lo lắng và chuẩn bị cơ thể cho các bài tập tiếp theo.
- Ngồi hoặc nằm thoải mái, lưng thẳng về phía trước.
- Đặt tay lên bụng, tay còn lại đặt lên trước ngực.
- Hít thở sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra. Giữ hơi thở trong vài giây.
- Thở ra chậm bằng miệng, cảm nhận bụng hóp lại.
- Lặp lại động tác này trong vài nhịp thở.
2. Chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là một tư thế yoga kinh điển được nhiều người áp dụng bởi nó giúp kéo dài toàn bộ cơ thể, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Quỳ gối xuống sàn, hai tay chống thẳng phía trước.
- Nâng cao hông làm sao cho đầu gối, mông và vai tạo thành một đường thẳng.
- Giữ gót chân hướng về sàn hoặc hơi nhón lên nếu chưa chạm được.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở để cảm nhận sự kéo căng ở lưng và chân.
3. Chiến binh I
Tư thế chiến binh cũng cực kỳ phù hợp với người mới bắt đầu bởi nó giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông và cải thiện sự thăng bằng mà không quá khó để thực hiện.
- Bước một chân dài về sau, hai bàn chân dang rộng bằng vai.
- Gập gối trước thành góc 90 độ, đầu gối sau thẳng.
- Thân người thẳng đứng, hai tay dang rộng, song song với vai.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó đổi với bên còn lại.
4. Gập người về trước
Bài tập yoga cho người mới tập này không cần quá cầu kỳ trong cách thực hiện nhưng tư thế gập người về trước giúp kéo dài gân kheo, cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng chắc chắn sẽ không làm bạn phải thất vọng.
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
- Gập người từ hông, giữ lưng thẳng.
- Đặt hai tay xuống sàn rồi thả lỏng đầu và cổ
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
5. Tấm ván thấp
Tư thế tấm ván thấp giúp tăng cường sức mạnh cho core (cơ lõi), vai và cánh tay nên sau khi áp dụng thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể mình nhỏ gọn lại.
- Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt.
- Hạ thấp người xuống sao cho khuỷu tay song song với vai, tạo thành góc 90 độ.
- Giữ lưng thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó quay trở lại tư thế chó úp mặt.
>> Xem thêm: Tập yoga có giảm cân không? Các bài tập yoga giảm cân tại nhà cho người mới tập
6. Tứ thân kim cương
Tư thế tứ thân kim cương giúp cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
- Ngồi xếp bằng hai chân, hai lòng bàn chân áp sát nhau.
- Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng.
- Hít thở sâu và đều đặn trong vài nhịp thở.
7. Thiền Savasana
Bài tập cuối cùng trong danh sách bài tập yoga cho người mới tập mà chúng tôi muốn gửi đến bạn chính là tư thế thiền savasana để thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay hướng lên.
- Nhắm mắt lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Tập trung vào hơi thở của bạn, tập trung vào sự lên xuống của ngực và bụng.
- Giữ tư thế này trong 5-10 phút.
>> Đọc thêm: Yoga cơ bản: Bài tập yoga cho người mới bắt đầu tại nhà
Ngoài việc thực hiện các bài tập yoga cho người mới tập, cũng quan trọng để chú ý đến lối sống và chế độ ăn uống của bạn. Ăn một chế độ ăn lành mạnh và cân đối, đảm bảo đủ giấc ngủ và tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Tất cả những yếu tố này đều đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được sự cân bằng và trạng thái tâm hồn yên bình.
Đừng quên ghé qua trang web Phòng tập Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
