Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe? Xem ngay cùng Unity Fitness!
Bạn đang đọc: Đạp xe có giảm cân không? Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt?
Contents
1. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?
Vậy đầu tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu rằng liệu nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ để có tác động tích cực với cơ thể.
Đạp xe là một cách tuyệt vời để tập thể dục và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Các chuyên gia sức khỏe thường khuyến nghị người lớn hoạt động thể chất cường độ vừa trong ít nhất 150 phút hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần.
Các con số này có thể tương đương với đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày và trong 5 ngày một tuần.
Tuy nhiên, việc nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày có thể thay đổi tùy theo mục tiêu sức khỏe, tuổi tác và khả năng thể chất của mỗi người.
Nếu bạn mới bắt đầu hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể nào, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về lượng vận động phù hợp nhé!
2. Đạp xe có giảm cân không?
Khi đã biết được nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì cũng có không ít các bạn đang băn khoăn là đạp xe có giảm cân không.
Đạp xe chắc chắn có thể giúp giảm cân! Khi bạn đạp xe, cơ thể bạn tiêu hao năng lượng, giúp đốt cháy Calo và từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đạp xe là một hoạt động Aerobic, nghĩa là nó kích thích tim, phổi và tuần hoàn hoạt động mạnh mẽ đồng thời là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
Tuy nhiên, mức độ giảm cân từ đạp xe phụ thuộc vào một số yếu tố như cường độ, thời gian hoạt động và chế độ ăn uống của bạn.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp đạp xe với chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.
Đừng quên rằng kiên nhẫn và duy trì đều đặn là chìa khóa để quá trình giảm cân được thành công nhé!
3. Cách đạp xe giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất
Ngoài việc nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì nhiều người cũng đang quan tâm cách đạp xe giảm cân ra sao để đạt hiệu quả nhanh nhất.
Để đạp xe giảm cân và giảm mỡ hiệu quả, bạn cần một kế hoạch được xây dựng một cách cẩn thận cùng với sự kiên trì.
Sau đây là một số mẹo để bạn bắt đầu:
- Xác định mục tiêu giảm cân của bạn để có thể theo dõi tiến triển và giữ động lực.
- Cố gắng đạp xe ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.
- Thời gian mỗi buổi tập nên từ 30 phút đến 1 giờ.
- Sử dụng cách phối hợp cường độ cao ngắn hạn và cường độ vừa phải dài hạn (HIIT) để đốt cháy nhiều Calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Luôn giữ lưng thẳng và hít thở sâu.
- Đạp toàn bộ bàn chân, không chỉ sử dụng ngón chân.
- Chú ý đến tốc độ đạp và điều chỉnh độ kháng phù hợp.
- Luyện tập kháng lực để tăng khả năng đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
- Ăn nhiều rau, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
- Tránh thức ăn nhanh, đồ ngọt và các loại đồ uống có đường.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi đạp xe.
- Cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập.
4. Giải đáp những câu hỏi thường gặp
Bên cạnh thắc mắc nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì cũng còn rất nhiều điều mà nhiều người mới còn chưa biết. Cùng giải đáp toàn bộ ngay bên dưới.
4.1. Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu Km để giảm cân?
Việc mỗi ngày đạp xe bao nhiêu Km để giảm cân cũng khá giống với nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày.
Số Km cần đạp mỗi ngày để giảm cân có thể khác nhau tùy theo mục tiêu cá nhân và cường độ tập luyện.
Có một quy tắc chung là đạp khoảng 15-20km mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Tuy nhiên, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và thích nghi dần dần để tránh chấn thương.
4.2. Đạp xe 10km đốt bao nhiêu Calo?
Giống như nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày, nếu biết được đạp xe 10km đốt bao nhiêu Calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Số lượng Calo tiêu hao khi đạp xe 10km phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ đạp, địa hình và điều kiện thời tiết.
Trung bình một người nặng khoảng 68kg có thể đốt cháy từ 400-500 Calo khi đạp xe 10km với cường độ vừa phải.
Tuy nhiên, con số này có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào từng người và cách bạn đạp xe.
4.3. Đạp xe 20km đốt bao nhiêu Calo?
Đạp xe đốt bao nhiêu Calo trong 20km cũng là thứ mà nhiều người quan tâm ngoài nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày.
Lượng Calo đốt cháy khi đạp xe 20km có thể khác nhau dựa vào nhiều yếu tố như cân nặng của người đạp, tốc độ đạp xe, và địa hình.
Tuy nhiên, một người có trọng lượng khoảng 68kg đạp xe với tốc độ trung bình có thể đốt cháy khoảng 600 đến 1000 Calo.
Để biết chính xác hơn, bạn cần thông tin cụ thể hơn hoặc sử dụng một thiết bị đo lường như một đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng theo dõi sức khỏe.
4.4. Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu Calo?
Nếu bạn vừa biết nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày mà vừa nắm đạp xe bao nhiêu Calo trong 30 phút thì quá trình giảm cân càng hiệu quả hơn.
Đạp xe trong 30 phút có thể đốt cháy lượng Calo khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng của bản thân, tốc độ đạp, và mức độ nghiêng của đường đi.
Một người nặng khoảng 68kg đạp xe với tốc độ vừa phải có thể tiêu hao khoảng 250 đến 400 Calo trong khoảng thời gian 30 phút.
Để có cái nhìn chính xác hơn về lượng Calo mà bạn đã đốt cháy, bạn nên sử dụng các ứng dụng di động hoặc thiết bị đeo là tốt nhất.
4.5. Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu Calo?
Đạp xe 1 tiếng đốt bao nhiêu Calo cũng là điều mà nhiều bạn lăn tăn trong lúc giảm cân ngoài vấn đề nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày.
Đạp xe trong 1 tiếng có thể giúp đốt cháy một lượng Calo đáng kể. Nó sẽ tùy thuộc vào vài yếu tố như tốc độ, cân nặng của người đạp xe và độ khó của lộ trình.
Trung bình một người vừa phải (khoảng 68kg) đạp xe với tốc độ bình thường có thể đốt cháy từ 500 đến 800 Calo.
Nếu đạp nhanh hơn trên địa hình gồ ghề hoặc dốc, con số này thậm chí còn cao hơn.
Hy vọng bài viết bên trên cũng đã giúp cho bạn biết được rằng nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt để giảm cân hiệu quả hơn.
Chúc bạn sẽ luôn duy trì được thói quen tốt này mỗi ngày và sớm đạt được thân hình mà bao người ao ước nhé.
Đừng quên liên tục theo dõi những gì mà Unity Fitness đăng tải mỗi ngày để cập nhật thêm thật nhiều kiến thức mới nhất về giảm cân, sức khỏe, Gym,…
