Mặc dù sở hữu thân hình mảnh khảnh, nhẹ nhàng nhưng không ít người gầy lại đau đáu về các ngấn mỡ bụng dưới cực kỳ mất thẩm mỹ của mình. Cùng tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy qua bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Bật mí cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy siêu hiệu quả
Contents
I. Tại sao người gầy có mỡ bụng dưới?
Mỡ bụng dưới là lớp mỡ tích tụ ở phần bụng dưới, ngay dưới rốn và là một trong những khu vực khó giảm nhất trên cơ thể.
Mỡ bụng dưới có thể ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của bạn và không ngoại trừ bất cứ ai kể cả người gầy. Rất nhiều lý do để giải thích câu hỏi tại sao người gầy vẫn có mỡ bụng dưới như sau:
1. Thói quen ăn vặt
Nghe có vẻ “lạ đời” nhưng sự thật là người gầy thường có xu hướng ăn vặt thả phanh mà bản thân không hề hay biết.
Nếu như người béo hiểu được các tác hại của ăn vặt ảnh hưởng để thể chất, vóc dáng của mình như thế nào thì người gầy gần như quên đi chuyện đó.
Các loại bánh ngọt, trà sữa, nước có ga… tuy ít calo nhưng lại chứa nhiều đường và chất béo xấu dễ khiến tích trữ dưới dạng mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng dưới.
2. Ăn quá nhiều tinh bột
Khoai lang, bánh mì, cơm trắng… là những thực phẩm giàu tinh bột được nhiều người gầy yêu thích vì tạo cảm giác no lâu.
Chính vì thế mà nhiều người gầy không ngần ngại nạp vào 2-3 bát/bữa để cho chắc bụng, cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động khác trong ngày.
Tuy nhiên vấn đề đặt ra là nếu bạn nạp quá nhiều tinh bột tinh chế thì lượng đường huyết trong máu sẽ tăng đột ngột.
Để điều hòa đường huyết, cơ thể sẽ sản sinh ra insulin, thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng dưới.
>> Đọc thêm: Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng dưới?
3. Stress, căng thẳng
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Người gầy nếu gặp phải tình trạng căng thẳng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các thực phẩm chứa đường, đồ ăn nhanh, tinh bột khiến cơ thể khó đốt cháy mỡ thừa.
4. Thiếu ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hóc môn và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Nếu như ngủ không đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể sẽ bị rối loạn dẫn đến việc báo hiệu việc ăn no hay chưa gặp nhiều trở ngại.
Tưởng chừng đơn giản nhưng chính điều này khiến bạn ăn nhiều hơn nhưng lại đốt cháy calo ít hơn gây tích tụ mỡ vùng bụng dưới.
5. Yếu cơ
Một số nhiều người gầy có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn so với tỷ lệ cơ bắp.
Khi khối cơ ít, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn, khiến việc đốt cháy calo và giảm mỡ trở nên khó khăn nên kết quả là bạn có thể trông “gầy” nhưng lại tích mỡ thừa ở bụng dưới.
II. Cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy
Căn cứ vào những lý do mà chúng tôi cung cấp ở trên đây, nắm được cách giảm mỡ bụng dưới vừa đơn giản mà hiệu quả chắc chắn không làm bạn thất vọng trong hành trình đẩy lùi ngấn mỡ xấu xí ở vòng 2.
Thay vì nạp năng lượng “rỗng” từ đồ ăn vặt, hãy lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như hoa quả ít đường, sữa chua không đường, hay các loại hạt giàu chất xơ và chất béo lành mạnh trong thực đơn hằng ngày.
Chúng sẽ giúp bạn no lâu, kiểm soát cơn đói hiệu quả mà không lo tích mỡ thừa trên cơ thể.
Mặc dù rất thích ăn tinh bột nhưng bạn cần phải hạn chế bớt lại trong bữa ăn hằng ngày bằng cách lựa chọn các nguồn tinh bột phức hợp như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám…
Các thực phẩm này có chỉ số đường huyết thấp, giúp giải phóng năng lượng chậm rãi, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa trên cơ thể.
Để giải tỏa tinh thần, hãy thư giãn bằng cách nghe nhạc, tập yoga, tập bài tập giảm mỡ bụng dưới, dành thời gian cho sở thích… và tăng cường kết nối giao lưu với mọi người.
Điều này không chỉ giúp bạn hoạt động nhiều hơn mà còn cải thiện mối quan hệ xã hội, phát triển bản thân.
Để ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hãy thiết lập thói quen ngủ điều độ, tạo môi trường ngủ thoải mái để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Các thói quen như sử dụng quá nhiều rượu bia, đồ uống có gas, có cồn cũng cần được loại bỏ trong thực đơn hằng ngày.
Thay vào đó, hãy giữ cho mình thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
Cách cuối cùng để giảm mỡ bụng dưới cho người gầy chính là tăng cường vận động thể dục thể thao.
Các bài tập tăng cơ như squat, push-up, plank… không chỉ giúp bạn xây dựng vóc dáng săn chắc mà còn hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả, từ đó giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Mặc dù người gầy có thân hình mảnh khảnh, thậm chí là có phần yếu đuối nhưng bạn đừng vì thế mà bỏ cuộc. Hãy bắt đầu với những bài đơn giản và sau đó tăng dần độ khó và tốc độ tập luyện.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với những người gầy thừa mỡ thì khả năng mắc bệnh tiểu đường và dẫn đến tử vong cao hơn cả người béo phì nên nhớ bỏ qua các dấu hiệu liên quan trực tiếp đến sức khỏe nhé.
Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness tại unityfitness.vn để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
