Rất nhiều chị em đều quan tâm đến cách giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn, hiệu quả bởi ở thời điểm này, cơ thể đã dần phục hồi và làm quen trở lại với cuộc sống bình thường. Cùng tìm hiểu đáp án nhé!
Bạn đang đọc: Cách giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn, hiệu quả
Contents
I. Tại sao nên giảm cân sau sinh 1 tháng?
Phái nữ bị ám ảnh với cân nặng sau sinh là điều hoàn toàn có thể hiểu được tuy nhiên việc giảm cân quá sớm sau sinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Sau khi trải qua hành trình mang thai và sinh nở không hề dễ dàng, cơ thể người phụ nữ cần thời gian để phục hồi các cơ quan nội tạng, hệ thống miễn dịch và cân bằng nội tiết tố.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nuôi con bằng sữa mẹ là cách tốt nhất để cung cấp dinh dưỡng cho bé và giúp mẹ giảm cân tự nhiên.
Chính vì thế mà việc giảm cân quá sớm có thể khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn không thể cung cấp được lượng sữa mẹ cần thiết cho quá trình phát triển.
Các cách giảm cân sau sinh 1 tháng được các mẹ ưu tiên lựa chọn.
Sau quá trình vượt cạn gian nan để chào đón đứa con thân yêu, bên cạnh các nỗi lo về sức khỏe và cách chăm sóc thiên thần bé bỏng, các mẹ cũng đau đáu vấn đề về ngoại hình quá cỡ của mình. Tuy nhiên thời điểm mới sinh xong, vẫn còn đó rất nhiều mối bận tâm lớn hơn cả ngoại hình.
Giảm cân quá sớm có thể khiến mẹ cảm thấy stress và lo lắng, dẫn đến nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh. Thay vào đó, việc tập trung vào việc chăm sóc bản thân và bé sẽ giúp mẹ có tâm trạng thoải mái và vui vẻ hơn.
Tại thời điểm sau 1 tháng sinh con, mẹ đã có thời gian để điều chỉnh thói quen sinh hoạt và ăn uống chứ không như ở thời điểm mới bắt đầu nuôi con. Lúc này, việc xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và duy trì lâu dài sẽ dễ dàng thực hiện hơn.
Bên cạnh đó, mẹ không cần phải ở cữ nên có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp.
Việc lựa chọn cách giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn và hiệu quả sẽ giúp mẹ đạt được mục tiêu của mình mà không ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.
II. Cách giảm cân sau sinh 1 tháng
Các phương pháp giảm cân trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo để các mẹ có được thông tin cơ bản mà thôi. Nếu bắt đầu hành trình giảm cân, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để có được hiệu quả tốt nhất nhé.
1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lấy lại vóc dáng của các mẹ bỉm nên bạn không được xem thường việc cung cấp các loại thực phẩm vào cơ thể đâu nhé.
Trong bữa ăn, cần cân đối các thành phần dinh dưỡng và nhóm chất cơ bản gồm chất đường bột, chất đạm, chất béo và chất xơ.
>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa: Bí kíp ăn ngon, uống khỏe
2. Tập luyện thể dục thể thao
Sau một tháng, cơ thể của các mẹ đã dần hồi phục và có thể vận động cơ bản được rồi. Thời điểm này, tùy vào sức khỏe của từng người để đưa ra lựa chọn cách giảm cân sau sinh 1 tháng phù hợp nhất.
Nếu mẹ vẫn chưa hồi phục hẳn, nên vận động nhẹ nhàng với các bài tập cử động tay chân, đi lại với tần suất vừa phải để kích thích quá trình trao đổi chất, làm nóng cơ thể.
Nếu mẹ bỉm đã có được sức khỏe đảm bảo rồi, có thể thực hiện các bài tập yoga, thiền, làm việc nhà để đốt cháy năng lượng.
>> Đọc thêm: Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trong 1 tuần
3. Uống nhiều nước
Cơ thể con người chúng ta có đến 75% là nước nên nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể mỗi người. Với các mẹ bầu đang trong quá trình cho con bú thì cung cấp đủ nước cũng là một trong những điều cực kỳ quan trọng và dễ dàng thực hiện.
Các mẹ nên lưu ý thói quen uống đủ 2.5 lít nước mỗi ngày và chia đều trong từng khoảng thời gian nhất định. Không nên uống quá dồn dập và tập trung khiến thận chịu áp lực nặng nề.
Thay vào đó, mỗi lần uống nên chia thành từng ngụm nhỏ, uống từ từ để cảm nhận hương vị, khiến nước đi vào từng bộ phận trong cơ thể.
4. Ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt là một thói quen phổ biến, giúp bạn nạp thêm năng lượng giữa các bữa ăn chính, tránh cảm giác đói và uể oải. Một số thực phẩm mà các mẹ nên bổ sung vào bữa xế như:
- Trái cây: Táo, chuối, cam, dâu tây, nho…
- Rau củ: Cà rốt, dưa chuột, bông cải xanh, ớt chuông…
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia…
- Sữa chua: Sữa chua nguyên chất hoặc trộn với trái cây, granola…
- Sô cô la đen: Sô cô la đen có hàm lượng cacao từ 70% trở lên.
5. Ăn đúng giờ
Việc ăn uống theo giờ giấc cũng giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, từ đó điều chỉnh lượng calo phù hợp với mục tiêu giảm cân.
Khi bạn ăn uống theo giờ giấc đều đặn, cơ thể sẽ quen với việc nhận thức thức ăn vào những thời điểm nhất định, từ đó điều chỉnh nhịp sinh học và trao đổi chất hiệu quả hơn.
Còn nếu khi bạn ăn uống không đúng giờ, lượng ghrelin trong cơ thể sẽ tăng cao khiến bạn cảm thấy đói hơn và dễ ăn nhiều hơn trong bữa ăn chính sau đó.
Cách giảm cân sau sinh 1 tháng mà chúng tôi đề cập trên đây hứa hẹn sẽ không làm bạn phải thất vọng đâu nhé. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ unityfitness.vn để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
