Quan tâm đến chế độ ăn giảm cân cho người tập gym không chỉ là vấn đề về việc tăng cường hiệu suất tập luyện mà còn là cách để duy trì sức khỏe toàn diện và đạt được mục tiêu cân nặng và hình thể lý tưởng theo thời gian.
Bạn đang đọc: Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym hiệu suất cao
Contents
I. Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym
1. Trước khi tập
Trước khi bước vào buổi tập gym nhằm mục đích giảm cân, việc lựa chọn và chuẩn bị bữa ăn trước đó đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
Mục tiêu cốt lõi của bữa ăn này trong chế độ ăn giảm cân cho người tập gym là cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để hoạt động suôn sẻ trong suốt buổi tập, giúp bạn duy trì hiệu suất tập luyện tốt nhất có thể.
Việc thiếu hụt năng lượng trước khi tập gym có thể gây ra nhiều vấn đề. Đầu tiên, nó có thể làm giảm đi sức mạnh và sức bền của bạn trong khi tập luyện, khiến cho việc thực hiện các bài tập trở nên khó khăn và mệt mỏi hơn.
Thứ hai, thiếu hụt năng lượng cũng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và mất tập trung, từ đó làm giảm sự hiệu quả của buổi tập. Vì vậy, việc bổ sung đủ năng lượng trước khi tập gym giảm cân không chỉ là quan trọng mà còn là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất.
Để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn, bạn nên tập trung vào việc chọn lựa các loại thực phẩm có chất lượng cao và giàu năng lượng nhưng lại ít chứa calo dư thừa bởi không nó sẽ khiến công sức tập luyện của bạn trở về con số 0.
Nhớ rằng, việc điều chỉnh chế độ ăn uống trước khi tập gym là một quá trình thử và nghiệm sẽ tiêu tốn không ít thời gian để làm sao điều chỉnh và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với cơ địa.
Nhưng chắc chắn một điều là chỉ cần cân nhắc và kiên nhẫn, bạn sẽ tìm ra lối đi đúng đắn và hiệu quả nhất cho hành trình giảm cân của mình.
Các nghiên cứu đã chỉ ra thời điểm lý tưởng để ăn trước khi tập gym là khoảng 1-2 tiếng. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất, tránh tình trạng đầy bụng, khó chịu khi tập luyện.
Thời điểm này, hãy cung cấp vào cơ thể các loại thực phẩm như: bánh mì, bánh gạo, chuối, khoai lang, táo hay các loại sữa chua, yến mạch nhé.
Để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp tốt hơn, cũng nên bổ sung một ít protein để duy trì lượng đạm bên trong cơ thể thông qua các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…
>> Xem thêm: Tập gym nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
2. Trong khi tập
Trong quá trình tập gym sẽ đổ rất nhiều mồ hôi và tiêu tốn nhiều năng lượng nên chớ xem thường việc ăn uống khi vận động thể dục thể thao nhé. Nếu bạn đang cảm thấy đói hoặc đang tập trong thời gian đói, việc ăn uống có thể gây ra rối loạn dạ dày nghiêm trọng.
Cơ thể đang tập trung vào hoạt động cơ bản và không có năng lượng đủ để xử lý thức ăn một cách hiệu quả, từ đó dẫn đến cảm giác khó chịu và không thoải mái trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, nếu trong quá trình tập luyện bạn cảm thấy mệt mỏi và đuối sức, đừng ngần ngại nghỉ ngơi và uống nước lọc hoặc nước điện giải để phục hồi nhanh chóng.
Việc duy trì cơ thể luôn được hydrat hóa là rất quan trọng để đảm bảo hoạt động cơ bản của cơ thể diễn ra một cách suôn sẻ và hiệu quả.
Đồng thời nghỉ ngơi với những quãng ngắn trong buổi tập cũng giúp cơ thể bạn phục hồi sau những nỗ lực tập luyện và sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo một cách tốt nhất. Đây là điều đã được khoa học chứng minh nên bạn cứ yên tâm mà thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý nhé.
Tóm lại, việc ăn uống và duy trì cơ thể được hydrat hóa là yếu tố quan trọng không chỉ để duy trì hiệu suất tập luyện mà còn để bảo vệ sức khỏe của bạn trong suốt quá trình thực hiện các hoạt động tập gym.
>> Xem thêm: Tập gym uống nước gì? Nước uống tập gym không thể thiếu cho gymer
3. Sau khi tập
Trong quá trình thực hiện các bài tập tập gym, đặc biệt là tập tạ thì cơ bắp thường trải qua một quá trình phá vỡ kiểm soát, dẫn đến sự xuất hiện của cảm giác đau nhức cơ bắp (DOMS) sau 1-2 ngày.
DOMS là một biểu hiện tự nhiên của cơ thể, cho thấy rằng cơ bắp đang trải qua quá trình thích nghi và phát triển. Tuy nhiên, cảm giác này cũng có thể gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
Vì vậy nên việc lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân cho người tập gym phù hợp sau buổi tập gym đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung năng lượng đã mất trong quá trình tập luyện, xây dựng và phục hồi các mô cơ bị tổn thương, giảm thiểu DOMS và cuối cùng là kích thích tổng hợp protein, giúp cơ bắp phát triển săn chắc.
Dù trước hay sau buổi tập thì cũng cần tránh ăn các thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh như thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên xào. Chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của cơ thể.
Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm giàu protein và các loại thực phẩm tươi, giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất.
II. Thực đơn ăn uống cho người tập gym
1. Trước buổi tập
- Một tô bột yến mạch hạt lúa mạch kèm chuối và hạt hướng dương.
- Nước ép trái cây tươi.
- Một ổ bánh mì lúa mạch kèm thịt gà hoặc cá hồi và rau xanh.
2. Sau buổi tập
- Một phần lớn salad gồm rau xanh, cà chua, dưa hấu và thêm thịt gà hoặc cá hồi nướng.
- Một cốc sữa protein
- Một phần lớn cơm hoặc bánh mì lúa mạch.
- Một chén súp rau củ nấm
Các thông tin về chế độ ăn giảm cân cho người tập gym trước và sau buổi tập được chúng tôi tổng hợp đầy đủ và chính xác nên bạn hãy lưu ý nhé.
Đừng quên ghé qua trang web Phòng tập gym Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.
Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
