Mỡ không chỉ tích tụ ở bụng và đùi mà còn gây lo lắng cho phụ nữ với vấn đề mỡ bắp tay làm cho hình thể trở nên cồng kềnh và không cân đối, gây ra những khó khăn trong việc chọn lựa trang phục phù hợp.
Bạn đang đọc: Tổng hợp bài tập làm nhỏ bắp tay siêu hiệu quả trong 1 tuần
Nếu đang lo ngại về vấn đề này, bài tập làm nhỏ bắp tay dưới đây do Phòng gym Unity Fitness chia sẻ chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Contents
I. Các bài tập làm nhỏ bắp tay
Thông thường thì mỡ bắp tay xuất hiện khi có quá nhiều mỡ tích tụ xung quanh khu vực cánh tay khiến cho cánh tay trở nên mềm mại, chảy xệ và mất đi sự hấp dẫn trên cơ thể của các chị em phụ nữ.
Nếu như biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống và áp dụng các bài tập dưới đây, chắc chắn bạn sẽ sở hữu thân hình đáng mơ ước đó nha.
Bây giờ, chúng ta sẽ xem chi tiết các cách giảm mỡ bắp tay nhé!
1. Bài tập hít đất
Lâu nay, việc thực hiện động tác hít đất đã trở thành một phương pháp phổ biến được biết đến với khả năng tác động mạnh mẽ lên các phần của cơ bắp như bắp tay, vai và cẳng tay.
Đối với nam giới, việc thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp họ nhanh chóng có được các bắp tay rắn chắc, đầy sức mạnh. Trong khi đó, đối với phụ nữ thì việc luyện tập hít đất sẽ mang lại lợi ích làm cho kích thước của bắp tay trở nên nhỏ gọn và thon thả hơn.
- Để thực hiện động tác này, bạn bắt đầu bằng việc nằm xuống trên thảm, đặt hai bàn tay và hai chân trên mặt thảm và giữ thân thể thẳng. Tiếp theo, từ từ hạ cơ thể xuống dưới, hít vào trong khi đảm bảo rằng cẳng tay và cánh tay tạo thành một góc 90 độ. Khi ngực sát gần sàn, hãy đẩy cơ thể lên trên và thở ra.
- Lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần trong mỗi set và nên thực hiện từ 2 đến 4 set trong mỗi buổi tập.
2. Bài tập gập tay vuông góc
- Để bắt đầu, đứng thẳng với hai tay mở ra và gập khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ so với cánh tay, hướng bàn tay lên trên.
- Tiếp theo, di chuyển hai tay ra phía trước mặt, đồng thời giữ cánh tay song song và nhẹ nhàng chạm vào nhau, sau đó đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này lặp lại từ 10 đến 15 lần.
- Cần lưu ý rằng không nên nâng cánh tay quá cao, hãy giữ chúng ở mức ngang với vai.
3. Bài tập nâng hai tay lên cao
Đây là một động tác trong bài tập làm nhỏ bắp tay, giúp di chuyển cánh tay tới nhiều vị trí khác nhau, từ đó tăng tính linh hoạt cho các nhóm cơ.
- Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai tay mở ra về hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Tiếp theo, nâng hai cánh tay lên cao qua đầu và để lòng bàn tay chạm nhau.
- Sau đó, di chuyển hai tay xuống phía trước mặt và đưa chúng trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này lặp lại từ 15 đến 20 lần.
4. Bài tập với ghế
Để thực hiện bài tập làm nhỏ bắp tay này, bạn có thể lựa chọn tập ở phòng tập hoặc thực hiện tại nhà với sự hỗ trợ của một chiếc ghế cố định.
Trong trường hợp không có ghế cố định, bạn có thể sử dụng thành giường hoặc bậc cầu thang có độ cao tương đương.
- Bước đầu tiên là đứng thẳng, đối diện với ghế và đặt hai tay phía sau lưng, đồng thời chống chúng lên ghế.
- Tiếp theo, từ từ hạ cơ thể xuống phía dưới, càng hạ sâu càng tốt và co chân.
- Cuối cùng, sử dụng cơ vai và cơ tay phía sau để đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
5. Bài tập xoay tay theo chuyển động tròn
Khi thực hiện các động tác xoay tay theo chuyển động tròn với trục xoay là đường rộng của cánh tay thì các mô mỡ xung quanh bắp tay sẽ được kích hoạt.
Hoạt động này tạo ra nhiệt độ và trở thành chất lỏng, sau đó sẽ được đào thải ra ngoài qua cơ chế bài tiết. Nhờ vào quá trình này, khu vực cánh tay sẽ trở nên thon gọn và đẹp mắt chỉ trong thời gian ngắn sau khi thực hiện các bài tập này.
- Đứng thẳng, giữ 2 chân rộng bằng vai, đồng thời nắm hai tay theo hướng vuông góc với cơ thể (có thể sử dụng 1 quả tạ nhỏ ở mỗi bàn tay).
- Thực hiện xoay đồng thời cả hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 vòng, sau đó thực hiện xoay ngược chiều kim đồng hồ với số vòng tương đương.
- Lặp lại quá trình này từ 2 đến 3 set mỗi ngày và duy trì sự đều đặn.
II. Lưu ý khi thực hiện các bài tập
Các bài tập làm nhỏ bắp tay cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật cho mỗi động tác để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tối ưu. Nếu bạn không tự tin về cách thực hiện, hãy nhờ sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Bên cạnh đó, hãy kết hợp giữa bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội và các bài tập thể lực như tập đập tạ, tập nâng tạ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ ở bắp tay nhanh chóng hơn.
Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.
Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng tất cả bộ môn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày. Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
