Trong quá trình giảm cân giảm mỡ, xây dựng vóc dáng, chỉ tập gym vận động là chưa đủ bởi chính chế độ ăn uống mới ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của hành trình gian nan này.
Bạn đang đọc: Bật mí thực đơn tập gym giảm cân cho nữ trong 7 ngày
Vậy nên ở bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp thực đơn tập gym giảm cân cho nữ để bạn nhanh chóng có được thân hình mong muốn nhé!
Contents
I. Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ
Xây dựng thực đơn tập gym giảm cân sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo khi nạp vào cơ thể, từ đó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, cải thiện được vóc dáng.
Ngày 1:
- Bữa sáng: Một cốc sữa tươi ít đường kèm một ít hạt hướng dương và một quả táo.
- Bữa trưa: Salad gà với rau xanh, cà rốt, hành tây và 2 miếng cơm nắm.
- Bữa tối: Cơm lứt hấp kèm thịt gà nướng và rau cải xanh luộc.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Một chén yến mạch pha với sữa tươi kèm một quả lê.
- Bữa trưa: Canh cà chua nấu với rau cải và tôm, kèm cơm trắng
- Bữa tối: Sườn nướng kèm salad rau xanh, bánh mì ngũ cốc và sốt dầu giấm.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Hai lát bánh mì ngũ cốc, một cốc sữa tươi và một ít hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: Salad cá hồi, cà rốt, hành tây và sốt sữa chua mật ong.
- Bữa tối: Thịt bò nướng kèm rau xanh luộc và khoai lang nướng.
Ngày 4:
- Bữa sáng: Một hộp sữa chua ăn kèm với hoa quả tươi và các loại hạt.
- Bữa trưa: Canh sườn cà rốt, khoai tây, ức gà sốt teriyaki và cơm gạo lứt.
- Bữa tối: Cá basa hấp kèm salad dưa leo và sốt dầu giấm.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Một quả táo và 2 quả trứng, một lát bánh mì.
- Bữa trưa: Salad bò tái với rau cải, cà rốt và một chén cơm gạo nâu.
- Bữa tối: Gà nướng không da kèm cơm trắng và rau xanh luộc.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Một chén yến mạch pha với sữa hạt và một quả táo.
- Bữa trưa: Canh hải sản nấu với rau cải và cơm trắng hoặc bánh mì ngũ cốc.
- Bữa tối: Thịt heo nướng, ⅓ quả bưởi, 1 củ khoai lang
Ngày 7:
- Bữa sáng: 2 lát bánh yến mạch chuối, một cốc sữa không đường, kèm một ít hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: Canh cà chua nấu với tôm và rau xanh, kèm cơm trắng
- Bữa tối: Ức gà luộc, cơm trắng và một đĩa salad trứng, cà chua, rau cải.
II. Bí quyết xây dựng thực đơn ăn uống tập gym
Có một thực đơn tập gym giảm cân cho nữ khoa học là điều vô cùng quan trọng để bạn đạt được mục tiêu giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc lên kế hoạch ăn uống mỗi ngày có thể khiến bạn bối rối và tốn nhiều thời gian.
Xem thêm bài viết: Bật mí thực đơn tập gym giảm cân cho nữ trong 7 ngày
1. Lên kế hoạch cho thực đơn mỗi tuần
- Dành 30 phút vào cuối tuần để lên kế hoạch cho thực đơn ăn uống trong tuần. Việc này giúp bạn tiết kiệm thời gian và đảm bảo rằng bạn sẽ có đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết.
- Nếu không có nhiều thông tin, hãy tham khảo các mẫu thực đơn ăn uống cho người tập gym trên mạng hoặc từ các chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn những món ăn mà bạn yêu thích và phù hợp với khẩu vị của bạn.
- Ghi chú lại danh sách nguyên liệu cần mua để bạn có thể dễ dàng đi chợ.
2. Chuẩn bị thức ăn trước
- Một tips đơn giản là dành một chút thời gian vào cuối tuần để chuẩn bị sẵn thức ăn cho một số ngày trong tuần.
- Việc chuẩn bị thức ăn trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian vào những ngày bận rộn và đảm bảo rằng bạn luôn có sẵn thức ăn lành mạnh để ăn.
3. Mang theo thức ăn khi đi ra ngoài
- Nếu là người thường xuyên bận rộn và không có thời gian để nấu ăn tại nhà, hãy mang theo thức ăn khi đi ra ngoài.
- Bạn có thể chuẩn bị sẵn hộp cơm hoặc mua thức ăn healthy tại các cửa hàng tiện lợi.
- Mang theo trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt để ăn vặt khi bạn cảm thấy đói.
4. Uống đủ nước
- Nước rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình giảm cân giảm mỡ.
- Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động tốt nhất và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
- Bạn có thể mang theo bình nước bên mình để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên.
Tham khảo bài viết tại: Cách giảm cân trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả
5. Ăn chậm nhai kỹ
- Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và hấp thu đầy đủ dinh dưỡng.
- Việc này cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn quá nhiều.
- Hãy dành ít nhất 20 phút để ăn mỗi bữa.
6. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh
- Những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ nhiều đường và các đồ chiên rán không chỉ chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường mà nó cũng không hề tốt cho sức khỏe, khiến bạn khó giảm cân.
- Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm tươi ngon, nguyên chất như rau củ, trái cây, thịt nạc, cá,…
7. Kết hợp với tập luyện
- Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
- Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập gym hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác.
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực nên bạn đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hiện thực đơn tập gym giảm cân cho nữ và tập luyện hợp lý, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc cần tư vấn về chế độ ăn uống phù hợp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được sự tư vấn kịp thời nhé.
Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.
Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
