Giảm cân luôn là nỗi lo của đa số các chị em phụ nữ, đặc biệt là trong thời điểm mùa hè đến, ai cũng mong muốn được diện các bộ trang phục khoe lên đường cong của cơ thể.
Bạn đang đọc: Điểm mặt top 7 thực phẩm protein giảm cân cho nữ hiệu quả
Chính vì thế mà việc ưu tiên thực phẩm giàu protein trong khẩu phần hàng ngày sẽ giúp phái nữ giảm cân hiệu quả. Điều này bởi vì những loại thực phẩm này giúp tăng cảm giác no và có khả năng ngăn chặn tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Ở bài viết này, CLB gym Unity Fitness sẽ cung cấp đến bạn thông tin về 7 thực phẩm vàng giàu protein giảm cân cho nữ!
Contents
7 Thực phẩm giàu protein giảm cân cho nữ hiệu quả
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu đạm sẽ giúp bạn có được vóc dáng như ý:
1. Trứng luộc
Đứng đầu tiên trong danh sách thực phẩm cung cấp protein giảm cân cho nữ chính là trứng luộc. Đây là một món ăn nhẹ tiện lợi và dễ chế biến, là nguồn protein phong phú mà chúng ta không nên bỏ qua.
Mỗi quả trứng luộc cung cấp khoảng 6 gram protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nếu bạn không thích hoặc có cơ địa không thể dung nạp protein từ sữa thì protein có trong trứng là một sự thay thế tốt.
Tuy nhiên cần phải lưu ý là nếu như đa số các chất dinh dưỡng quan trọng của trứng được tìm thấy trong lòng đỏ thì protein trong lòng trắng trứng chỉ được tạo ra từ lòng trắng.
Chính vì thế mà mỗi khi ăn uống, hãy ăn đủ cả lòng trắng và lòng đỏ để cung cấp dưỡng chất cần thiết nhé
2. Sữa chua Hy Lạp
Món sữa chua là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, giàu canxi và men vi sinh hỗ trợ hệ miễn dịch.
Khi kết hợp với việt quất hoặc các loại hạt, sữa chua Hy Lạp tạo thành một bữa ăn nhẹ lành mạnh, tốt cho đường ruột và giúp kiềm chế cơn thèm đồ ngọt.
So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp giàu protein hơn nên được các chuyên gia thể hình ưu tiên lựa chọn.
3. Đậu xanh
Đậu xanh được xem là một nguồn protein từ thực vật tốt cho sức khỏe con người, chiếm khoảng 20-24% thành phần protein.
Mặc dù có lượng glucid chiếm 50-60%, năng lượng mà đậu xanh cung cấp lại thấp hơn nhiều so với các loại ngũ cốc khác, làm cho nó trở thành sự lựa chọn hữu ích cho bệnh nhân béo phì hoặc đái tháo đường trong việc kiểm soát cân nặng.
Đặc biệt, đậu xanh cung cấp chất xơ hòa tan có ích cho sức khỏe, giúp loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Đậu xanh là thực phẩm dễ chế biến và lành mạnh mà chúng ta không nên bỏ qua. Bạn có thể sử dụng nó để đun nước, nấu cháo, súp, hoặc nấu canh kết hợp với bí đỏ để đa dạng khẩu phần ăn uống mà lại giúp giảm cân hiệu quả nhé.
4. Cá hồi
Cá hồi là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn đối với ai mong muốn giảm cân, tăng cơ nhờ vào axit béo omega-3 có trong đó. Axit béo omega-3 là một thành phần quan trọng mà cơ thể không tự sản xuất được, do đó cần phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Khi chế biến, bạn có thể nướng hoặc chiên cá hồi trong nồi chiên không dầu để giảm lượng dầu cần sử dụng. Khi ướp cá hồi, bạn có thể kết hợp với các loại gia vị như húng quế, mùi, hương thảo, bạc hà, ớt đỏ…
5. Yến mạch
Nhắc đến thực phẩm giàu protein giảm cân cho nữ, không thể nào bỏ qua cái tên yến mạch. Đây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn cân bằng và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Yến mạch chứa nhiều chất xơ và protein, giúp tăng cảm giác no và duy trì sự no lâu dài. Chỉ ½ cốc yến mạch chưa nấu có thể cung cấp ít nhất 4g chất xơ và chỉ 150 calo, và khi nấu chín, yến mạch nở ra để tạo ra một cốc yến mạch đã chế biến hoàn chỉnh.
>> Xem thêm: 5 Cách ăn yến mạch giảm cân đánh bay mỡ thừa
6. Ức gà
Mặc dù ức gà không phải là phần thịt ngon và dễ tiêu thụ nhưng nó lại chứa nhiều protein và ít calo nhất. Đồng thời, cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt ức gà nên sẽ giúp phân giải mỡ thừa để sử dụng, hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm béo.
Những lý do này khiến thịt ức gà luộc, hấp hoặc áp chảo luôn là một phần không thể thiếu trong các bữa ăn dinh dưỡng lành mạnh của những người muốn giảm cân, tăng cơ hoặc đơn giản là duy trì cân nặng và bảo vệ sức khỏe.
7. Thịt bò nạc
Trung bình trong 100g thịt bò cung cấp khoảng 36g protein và lượng calo đáp ứng đủ cho nửa ngày hoạt động bình thường. Chế biến thịt bò bằng cách nướng, áp chảo sẽ giúp giảm lượng chất béo để tạo ra một chế độ ăn lành mạnh hơn.
Ngoài ra, việc tiêu thụ thịt bò còn bổ sung kẽm, canxi, vitamin A, B, C, sắt,… giúp tăng cường hệ miễn dịch và tổng hợp cơ bắp.
Các kiến thức về thực phẩm giàu protein giảm cân cho nữ sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, hỗ trợ quá trình giảm cân, tập gym tăng cơ mà không cần phải nhịn ăn.
Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn môn tập và được tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
