Nếu như mong muốn sở hữu và duy trì một vòng eo thon gọn, săn chắc và không có ngấn mỡ, những bài tập eo thon giảm mỡ bụng dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn có được kết quả đó! Cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu ngay nhé!
Bạn đang đọc: Tổng hợp danh sách những bài tập eo thon giảm mỡ bụng tại nhà
Contents
Các bài tập eo thon giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất
Các bài tập eo thon giảm mỡ bụng dưới đây không cần các dụng cụ hỗ trợ nhưng hiệu quả chắc chắn sẽ không làm bạn phải thất vọng.
1. Bài tập Plank
Động tác plank giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cho toàn bộ cơ thể khi nó tác động đến toàn bộ hệ thống cơ trung tâm, trong đó phải kể đến lưng, ngực, vai và vùng cơ bụng.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng một phút thực hiện động tác plank có hiệu quả tương đương với bạn thực hiện 60 cái gập bụng. Khi tập luyện động tác này thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vòng 2.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm sấp rồi chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai
- Nhón mũi chân lên trên và nâng người lên sao cho lưng, hông, đầu tạo thành một đường thẳng như tấm ván.
- Giữ tư thế trong vòng 45s-60s. Lưu ý lúc này nên hóp bụng và siết chặt cơ một cách tối đa để đốt cháy mỡ thừa ở bụng.
2. Bài tập gập bụng ngược
Gập bụng ngược là một trong những bài tập eo thon giảm mỡ bụng được nhiều chị em tập luyện tại nhà. Mặc dù đơn giản nhưng nó có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Thực hiện bài tập này kết hợp với việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp chúng ta sở hữu vòng eo săn chắc, không có ngấn mỡ thừa.
Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, duỗi hai chân và hai tay thẳng ra. Lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Nâng hai chân lên và cong đầu gối sao cho đùi tạo góc vuông với thảm, giữ cho cả hai cẳng chân song song với sàn.
- Thở đều và nhấc hông lên khỏi sàn bằng cách cuộn xương chậu. Đầu gối bây giờ hướng về phía đầu của bạn. Hãy nhớ giữ đầu, cổ và tay cố định trên sàn.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiện 3 set trong mỗi buổi tập, mỗi set từ 8 đến 12 lần.
3. Bài tập nằm nâng chân
Phần mỡ bụng dưới luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, bởi nó không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thẩm mỹ mà còn tiềm tàng nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe do phần mỡ nội tạng. Và bài tập nằm nâng chân chính là giải pháp hoàn hảo để đánh bay phần mỡ bụng dưới xấu xí này.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Đặt lòng bàn tay dọc hai bên cơ thể.
- Dần dần nâng hai chân lên tạo thành góc 45 độ với sàn.
- Đưa chân trái lên trước, chân phải ra sau, xen kẽ giữa hai chân như khi đạp xe trên không.
- Giữ trong vài giây trước khi đưa cả hai chân xuống sàn. Thực hiện 10-15 lần hoặc nhiều lần hơn.
4. Bài tập đạp xe trên không
Đây là bài tập hoàn hảo đối với những người thường xuyên ngồi nhiều, trong đó phải kể đến nhóm nhân viên văn phòng phải ngồi trước máy tính 8 tiếng mỗi ngày. Bài tập eo thon giảm mỡ bụng này sẽ tác động đến phần bụng trên và bên dưới để bạn có được vóc dáng như mong muốn.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 tay ôm sau đầu, 2 chân co về bụng.
- Thực hiện động tác đạp chân tương tự như khi bạn đang đạp xe đạp.
- Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp cho cả hai chân.
5. Bài tập chạm ngón chân
Bài tập được đánh giá với hiệu quả đốt mỡ “cực đỉnh”, đặc biệt là phần mỡ thừa ở vòng 2. Tuy nhiên, nếu là người có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến đau lưng, hãy cân nhắc kỹ trước khi thực hiện nó.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Đặt lòng bàn tay dọc hai bên cơ thể.
- Dần dần nâng hai chân lên vuông góc với sàn. Nâng đầu lên, hai tay hướng theo hướng bàn chân sao cho đầu ngón tay gần bàn chân nhất có thể.
- Giữ trong hai hoặc ba giây trước khi đưa cả hai chân xuống sàn. Thực hiện 6-7 lần hoặc nhiều lần hơn.
6. Bài tập leo núi
Cuối cùng trong danh sách bài tập eo thon giảm mỡ bụng chính là bài tập gym đốt cháy năng lượng này. Nó giúp tăng cường sự vận động của toàn bộ cơ thể cũng như các cơ cốt lõi thông qua các động tác di chuyển đến phần bụng để đốt nhiều calo hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu leo núi ở tư thế chống đẩy, hai tay mở rộng bằng vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (Có thể sử dụng một vật cố định làm điểm tựa cho hai bàn tay)
- Nâng đầu gối của chân phải lên phía trước, trong khi chân trái được duỗi về phía sau.
- Nhanh chóng thay đổi chân bằng cách duỗi chân phải ra sau và đưa chân trái lên.
- Tiếp tục xen kẽ giữa hai chân cho đến khi hoàn thành 12 lần lặp lại mỗi bên.
Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày luyện tập những bài tập eo thon giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng 2 săn chắc, giúp tự tin diện các bộ trang phục tôn dáng mỗi khi ra đường.
Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
