Bạn thuộc cơ địa khó tăng cân, dù ăn nhiều và ăn đủ chất mỗi ngày. Tuy nhiên, việc ăn uống vẫn chưa đủ, các bạn cần phải vận động và luyện tập thể thao nhằm tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như sức đề kháng và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Bạn đang đọc: Chia sẻ kinh nghiệm trong cách tập gym cho người gầy muốn tăng cân
Dưới đây các HLV hàng đầu của CLB gym Unity Fitness chia sẻ cho mọi người về những kinh nghiệm trong cách tập gym cho người gầy, hãy cùng nhau tham khảo nhé!
Contents
Tìm hiểu lý do tập gym có thể tăng cân hiệu quả
Tập gym không dừng lại là bộ môn thể thao, nếu như kiên trì luyện tập bài bản thì hiệu quả của bộ môn này mang đến đó là vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai. Tập gym cũng giúp cho người gầy tăng cân hiệu quả nhé các bạn!
Luyện tập gym sẽ hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn so với mức bình thường, khi đó cơ thể thiếu hụt năng lượng sẽ kích thích dung nạp thêm bằng cách tăng khẩu phần ăn uống.
Một trong số các lý do khiến cho người gầy không tăng cân được đó là hệ tiêu hóa không được tốt. Thông qua từng bài tập gym sẽ giúp cho người gầy kích thích hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, ăn ngon miệng hơn.
Đồng thời, tập gym cũng hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể ra khỏi tuyến mồ hôi và giúp cho cơ thể được khỏe mạnh. Tập gym cũng sẽ giúp cho khối cơ bắp được săn chắc hơn.
Xem thêm bài viết: Top 6 bài tập plank giảm cân đốt mỡ nhanh chóng
Chia sẻ những bí quyết trong cách tập gym cho người gầy hiệu quả nhất
Muốn tăng cân hiệu quả thì người tập cần phải kết hợp thêm những bài tập gym cho người gầy với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học sẽ mang đến kết quả như mong muốn.
Dưới đây HLV Unity Fitness sẽ bật mí một số các tips trong cách tập gym cho người gầy đạt hiệu quả nhất cụ thể như sau:
1. Chế độ tập luyện
Đối với những người gầy, các bạn hãy dành ra khoảng 45 phút đến chừng 1 tiếng trong mỗi buổi tập. Từng bài tập lựa chọn cũng phải phù hợp với sức mình hiện tại và sau đó hãy tăng dần.
Cần phải tập trung vào bài tập ngực, lưng với tạ ở ngưỡng nhẹ nhàng và hãy dần dần nâng độ khó dần dần đã quen.
Lưu ý cho các bạn tập gym muốn tăng cân được hiệu quả như sau:
- Không nên tập các bài đốt cháy quá nhiều calo.
- Không tập khi cơ thể quá no hoặc quá đói.
- Nếu như muốn tăng cân thì hãy tập khoảng chừng 3h chiều đến 6h chiều.
- Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng phù hợp.
2. Chế độ ăn uống
Muốn tăng cân thì các bạn cần phải ăn nhiều, nhưng cần phải chia làm nhiều bữa ăn, khi đó cơ thể mới dễ dàng hấp thu dinh dưỡng. Bên cạnh 3 bữa ăn chính, thì các bạn cần phải ăn bổ sung 3-4 bữa phụ trong ngày.
Tuy nhiên, ở trong bữa ăn chính cần phải bảo đảm đầy đủ chất béo, tinh bột, chất đạm, vitamin. Bên cạnh đó, từng bữa ăn phụ có thể ăn thêm: sữa chua, nước ép, bơ. Lưu ý, lượng ăn mỗi lần không quá nhiều nhằm hấp thu được hiệu quả.
Ngoài ra, các bạn không nên lạm dụng quá nhiều loại rau củ quả. Bởi trong rau củ chủ yếu là chất xơ, nếu như sử dụng quá nhiều sẽ khiến bạn không thể ăn thêm đồ ăn khác.
Nhằm tập gym cho người gầy được hiệu quả, các bạn nên ăn nhẹ trước khi luyện tập với một quả chuối, ly sữa hay là bánh quy. Lưu ý, không để tình trạng quá no hoặc là quá đói khi luyện tập.
Tham khảo bài viết: Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, lâu dài
Một số các lưu ý dành cho người gầy khi tập gym mỗi ngày
Phía dưới đây các HLV Gym Unity Fitness sẽ bật mí cho mọi người về một số các lưu ý dành cho người gầy khi luyện tập mỗi ngày như sau:
1. Luyện tập nhẹ nhàng
Khi mới bắt đầu luyện tập, các bạn cần phải chuyển từ những bài tập cơ bản nhẹ nhàng sang những bài tập có cường độ cao và khó. Đáng chú ý hơn nữa đó là các bạn cần phải tuân thủ quy tắc, bởi thể lực của họ yếu.
Mọi người cũng không nên vận động quá sức, như vậy thì mới tiêu hao nhiều lượng calo khiến cho cơ thể thiếu hụt năng lượng, cơ thể mệt mỏi, suy nhược và gây phản tác dụng.
2. Học hỏi từ người có kinh nghiệm tập gym và HLV
Một cách tập gym cho người gầy khác là lời khuyên từ những người đi trước luôn hữu ích, vì họ đã trải qua từng bước mà các bạn phải trải qua. Học hỏi nhiều, chia sẻ từng câu chuyện học tập nhỏ và đôi khi là câu chuyện thường ngày sẽ tạo ra rất nhiều động lực để luyện tập.
Ở trong cuộc sống đôi khi có từng cơ hội thành công. Đa số từng vận động viên hay là những vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn có từng nguyên tắc riêng mà họ tuân thủ, không được lười biếng trong chính thói quen sinh hoạt đó là yếu tố quyết định thành công ở trong sự nghiệp và cả cuộc sống.
3. Lựa chọn thời gian luyện tập
Theo như các chuyên gia chia sẻ, thời gian tốt nhất để luyện tập thể dục sẽ là từ 6 -9h sáng hoặc từ 4-7h chiều. Đây sẽ là thời điểm sức bền của bạn ở ngưỡng tốt nhất, các bạn cần phải phân bố thời gian luyện tập vào từng ngày hợp lý và lịch tập thể dục thường xuyên.
Giữ từng lần tập nên nghỉ ngơi từ 1 – 2 phút, không nên nghỉ quá lâu, bởi như vậy sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập và mất đi sự kích thích cần thiết đối với từng cơ.
Kết luận
Cách tập gym cho người gầy cũng không quá khó, nhưng chỉ dễ dàng nếu như các bạn quan tâm đến chế độ ăn uống khoa học. Các bạn có thể đến ngay CLB gym Unity Fitness để được các huấn luyện viên hàng đầu hướng dẫn và chia sẻ các bài tập phù hợp nhất nhé!
