Nhảy Zumba là một hoạt động thể dục phổ biến mà nhiều người yêu thích. Nhưng bạn có biết nhảy zumba là gì và tại sao nó lại trở nên phổ biến như vậy không? Trong bài viết này, cùng Unity Fitness tìm hiểu về Zumba và những lợi ích mà nó mang lại nhé.
Bạn đang đọc: Nhảy Zumba là gì? Những lợi ích tuyệt vời không ngờ đến của nhảy zumba
Contents
1. Nhảy zumba là gì?
Nhảy zumba là gì? Nhảy zumba là một môn khiêu vũ thể thao kết hợp với những động tác thể dục quen thuộc trên nền nhạc Latin. Zumba ra đời vào năm 1990 bởi vũ công người Colombia Alberto “Beto” Perez.
Ông đã vô tình phát minh ra Zumba khi ông quên mang theo nhạc cho lớp học aerobic của mình và phải sử dụng nhạc Latin mà ông đã mang theo từ nhà. Từ đó, Zumba đã trở thành một hiện tượng toàn cầu và được biết đến bởi hàng triệu người trên khắp thế giới.
Một trong những lý do khiến Zumba trở nên phổ biến đến vậy là vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhảy Zumba không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nhảy Zumba còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn.
Ngoài ra, Zumba còn là một cách tuyệt vời để kết nối với người khác. Bạn có thể tham gia các lớp Zumba tại các phòng tập gym hoặc tham gia các buổi nhảy Zumba cộng đồng.
Điều này giúp bạn gặp gỡ và kết bạn với những người có cùng sở thích với bạn. Việc có một môi trường vui vẻ và hỗ trợ sẽ giúp bạn duy trì động lực và tiếp tục thực hiện bài tập thể dục.
2. Lợi ích tuyệt vời khi nhảy zumba
Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã biết nhảy zumba là gì. Nhảy Zumba là một loại hình tập luyện kết hợp giữa âm nhạc sôi động và các bước nhảy nhanh, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của người tập. Dưới đây là tổng hợp những lợi ích mà nhảy zumba đem lại:
Cải thiện sức khỏe và tim mạch
Một trong những lợi ích lớn nhất của Zumba là tăng cường hệ thống tim mạch, bao gồm tim, các tĩnh mạch và động mạch cung cấp máu cho tim.
Khi hệ thống tim mạch bị suy yếu, bạn sẽ gặp các triệu chứng như mệt mỏi, khó thở và không thể hoạt động bình thường. Ngoài những triệu chứng này, bạn còn có thể gặp nguy cơ nguy hiểm hơn như đau tim và đột tử.
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe hệ tim mạch của bạn là tập các bài tập tim mạch. Những bài tập cardio, chạy bộ, bơi lội…… Tất cả đều mang lại lợi ích cho tim. Ngoài ra, Zumba còn mang đến cho bạn sự hứng thú và cảm giác mới mẻ.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Một tác dụng nữa của việc tập Zumba là đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nên được chị em lựa chọn như một phương pháp giảm cân đáng tin cậy.
Zumba cho trẻ em còn là hình thức giảm béo phì và kích thích thói quen tập luyện cho trẻ. Zumba là bài tập aerobic và là cách tốt nhất để giúp giảm cân. Một người trung bình sẽ đốt cháy 600 – 1.000 calo trong một giờ tập Zumba.
>> Xem thêm: Cách tập gym giảm cân đem lại hiệu quả tức thì
Giải tỏa căng thẳng
Zumba có thể giúp bạn giải tỏa hoàn toàn những căng thẳng, trầm cảm trong cuộc sống. Một số người tập Zumba cho rằng nó tốt hơn liệu pháp tâm lý.
Động tác Zumba tràn đầy năng lượng giúp giải phóng endorphin (một loại hormone liên quan đến tâm trạng) giúp tâm trạng luôn thoải mái. Khi bạn thư giãn và đắm mình trong âm nhạc Zumba, bạn sẽ cảm thấy mọi lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống dần tan biến.
Mang đến sự tự tin
Ngoài ra, nhảy zumba còn mang lại lợi ích về tinh thần. Với âm nhạc sôi động và các bước nhảy vui nhộn, zumba giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tăng cường tinh thần lạc quan.
Việc tham gia lớp zumba cũng giúp kích thích sản xuất hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tăng cường sự tự tin.
>> Xem thêm: Miễn phí 14 ngày trải nghiệm tập Kickfit tại Unity Fitness
Mang đến sự dẻo dai, nhạy bén cho cơ thể
Zumba còn là một cách hiệu quả để cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt trên toàn cơ thể, từ não đến tứ chi và các cơ quan nội tạng.
Khả năng phối hợp được cải thiện sẽ mang lại cho bạn sự linh hoạt cần thiết, độ nhạy cao hơn và phản ứng nhanh hơn để tránh những tai nạn không đáng có.
Hỗ trợ cơ bụng và xương khớp
Tập luyện Zumba tác động đến tất cả các cơ trên cơ thể, mang lại sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng.
Do có tác động lên cơ bụng nên Zumba còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vùng lưng dưới, giúp cơ bụng săn chắc và săn chắc hơn đồng thời cũng giảm nguy cơ đau thắt lưng.
3. Khi tập nhảy zumba cần chuẩn bị những gì?
Mặc đồ co giãn, thoải mái
Khi tập Zumba, bạn cần vận động toàn bộ cơ thể liên tục trong thời gian dài nên tốt nhất nên chọn quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi, co giãn, vải thun hoặc cotton. Tuyệt đối không nên mặc quần jean/kaki hoặc các loại vải khô khác như somi.
Đồ lót cũng là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Đừng chọn mặc áo ngực mỏng, gợi cảm hoặc quần lót có dây/lọt khe nhé, điều này sẽ là một cực hình đối với bạn đó.
Đi giày thể thao mềm, gót thấp
Mỗi môn thể thao đều có những loại giày cụ thể nên tốt nhất bạn nên đến cửa hàng và nhờ nhân viên giới thiệu một đôi giày để khiêu vũ/chạy bộ, đặc biệt là phù hợp với hình dáng bàn chân của bạn.
Nếu quá lỏng, gót chân dễ bị tuột ra, quá chật, dễ bị đau ngón chân, mang lâu sẽ có cảm giác khó chịu và tê.
Ăn nhẹ trước khi tập
Để tránh tình trạng đói và không đủ năng lượng tập luyện, bạn nên ăn no (bữa chính) trước khi học 2 tiếng hoặc một số đồ ăn nhẹ như trái cây/rau/snack trước khi học khoảng 30 phút.
Uống nhiều nước
Tập Zumba có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều, dẫn đến cơ thể bị mất nước, dễ dẫn đến chóng mặt hoặc chuột rút nếu thiếu quá nhiều.
Hãy đảm bảo rằng bạn luôn cung cấp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết bằng cách uống vài ngụm nước (khoảng 200 – 300 ml nước) sau mỗi 10-20 phút tập luyện và uống nhiều nước sau khi tập luyện.
4. Lời kết
Bài viết trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về nhảy zumba. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn giải đáp được thắc mắc nhảy zumba là gì cũng như những lợi ích tuyệt vời mà các bài tập nhảy zumba mang lại.
Hãy thử tham gia lớp Zumba ngay hôm nay và trải nghiệm niềm vui và lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần của bạn nhé.
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ phòng tập uy tín và chất lượng, hãy tham khảo ngay Phòng tập thể hình Unity Fitness. Tại đây, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn đúng kỹ thuật và sớm đạt được thành công nhất định.
