Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và vóc dáng khỏe mạnh? Pilates sẽ dẫn dắt bạn đến với hành trình hoàn thiện bản thân. Cùng tìm hiểu chi tiết Pilates là gì trong bài viết sau.
Bạn đang đọc: Pilates là gì? Tập Pilates có giảm mỡ bụng không?
Contents
1. Pilates là gì?
Pilates đọc là gì? Pilates trong tiếng Việt được đọc là Pi La Ti, với trọng âm vào âm tiết đầu tiên “Pi”.
Hiện nay, Pilates nổi lên như một xu hướng tập luyện mới được nhiều người ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời mang lại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy Pilates là gì? Pilates là môn gì?
Pilates là phương pháp tập luyện được sáng tạo bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, dựa trên nguồn cảm hứng từ môn yoga. Phương pháp này tập trung vào việc kiểm soát cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể. Pilates sử dụng các bài tập có cường độ thấp, tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt chú trọng vào phần cơ lõi (core) – bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ hông.
Lợi ích của tập Pilates là gì?
Môn Pilates là gì? Tập Pilates có tác dụng gì?
- Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai và linh hoạt hơn. Tập luyện Pilates thường xuyên giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, mang đến vóc dáng thon gọn và đầy sức sống.
- Cải thiện tư thế: giúp điều chỉnh tư thế, giảm nguy cơ đau lưng và vai gáy.
- Giảm căng thẳng: Pilates là phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhờ các bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở và kiểm soát chuyển động. Tập luyện Pilates giúp thư giãn cơ bắp, giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, từ đó giảm bớt căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Pilates không chỉ mang lại lợi ích cho hệ cơ xương khớp mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập Pilates giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tim phổi, từ đó tăng cường sức bền và sức khỏe tim mạch. Tập luyện Pilates thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm như cao huyết áp, đột quỵ.
- Phù hợp với mọi lứa tuổi: phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ tập luyện.
Tập Pilates là gì? Tập Pilates có giảm mỡ bụng không?
Câu trả lời là CÓ. Pilates có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi cơ lõi được tăng cường, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Pilates cũng giúp cải thiện tư thế, giúp bạn đứng thẳng hơn và hóp bụng tự nhiên.
Pilates không phải là phương pháp giảm mỡ bụng “thần kỳ”.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp tập luyện Pilates với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh.
Cần kiên trì tập luyện Pilates đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Pilates có phù hợp với ai?
Pilates phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên chuyên nghiệp, Pilates đều có thể mang lại lợi ích cho bạn. Pilates đặc biệt có lợi cho những người có vấn đề về sức khỏe như đau lưng, chấn thương hoặc béo phì.
Có nhiều cách để bắt đầu tập Pilates. Bạn có thể tham gia các lớp học Pilates tại phòng tập thể dục, trung tâm thể thao hoặc studio Pilates. Bạn cũng có thể mua dụng cụ Pilates về nhà và tự tập luyện theo hướng dẫn của video hoặc sách Pilates.
Bắt đầu hành trình:
Tìm hiểu các bài tập Pilates cơ bản: Tham khảo các bài tập Pilates trên internet hoặc từ sách báo để làm quen với phương pháp này.
Tham gia lớp học Pilates: Tham gia lớp học Pilates với hướng dẫn viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn bài bản và sửa lỗi sai.
Luyện tập đều đặn: Pilates cần sự kiên trì và luyện tập đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Các bài tập Pilates cơ bản cho người mới bắt đầu
Hundred
Bài tập này gồm 100 lần hít vào và thở ra. Tăng cường sức mạnh cơ core (cơ bụng, cơ lưng và cơ hông), cải thiện tư thế, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Bạn có thể tập Pilates tại nhà hoặc đến trung tâm gym yoga để tập.
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên hông.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống.
Hít vào, đồng thời đưa hai cánh tay lên cao và duỗi thẳng hai chân.
Thở ra, co cẳng chân về phía mông và hạ cánh tay xuống.
Lặp lại 10 lần.
Criss Cross
Bài tập Criss Cross Pilates là gì? Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ core (cơ bụng, cơ lưng và cơ hông), cải thiện tư thế.
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống.
Hít vào, co đầu gối phải và khuỷu tay trái về phía nhau.
Thở ra, trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại với bên trái.
Tiếp tục đổi bên trong 30 giây.
Plank
Tăng cường sức mạnh cơ core (cơ bụng, cơ lưng và cơ hông), cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.
Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng ra sau.
Giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Roll Up
Bài tập Roll Up Pilates là gì, tập như thế nào?
Bài tập cuộn người, giúp tăng sức mạnh cơ core, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Nằm ngửa, hai chân gập lại, hai tay đặt sau đầu.
Hít vào, cuộn người lên từ từ, bắt đầu từ đầu đến hông.
Thở ra, hạ người xuống từ từ, trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần.
Bridge
Bài tập cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cơ mông, cơ đùi sau, cơ hamstrings và cơ core (cơ bụng, cơ lưng và cơ hông), cải thiện tư thế.
Nằm ngửa, hai chân gập lại, hai tay đặt hai bên hông.
Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Thở ra, hạ hông xuống sàn.
Lặp lại 10 lần.
Lựa chọn lớp học Pilates phù hợp với bạn
Mục tiêu tập luyện: Xác định mục tiêu tập luyện của bạn là gì (giảm cân, tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế…).
Trình độ tập luyện: Lựa chọn lớp học phù hợp với trình độ của bạn (người mới bắt đầu, trung cấp, nâng cao).
Thời gian và địa điểm: Lựa chọn lớp học có thời gian và địa điểm phù hợp với bạn.
Giáo viên: Lựa chọn giáo viên có kinh nghiệm và chuyên môn cao.
Những lưu ý khi tập Pilates là gì?
Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện với cường độ phù hợp: Không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Tham khảo các bài tập yoga cho người mới bắt đầu để làm quen dần.
Lắng nghe cơ thể: Ngừng tập luyện nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu.
Tập luyện đều đặn: Tập luyện Pilates ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn.
3. Pilates khác gì Yoga?
Sau khi tìm hiểu Pilates là gì ở phần trên. Chúng ta biết rằng cả Pilates và Yoga đều là hai phương pháp tập luyện phổ biến được sử dụng để cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể, nhưng chúng khác nhau về nguồn gốc, phương pháp, và mục tiêu.
Nguồn gốc
Yoga: Xuất phát từ Ấn Độ cổ đại, Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện thể chất mà còn là một hệ thống triết lý và tâm linh.
Pilates: Được Joseph Pilates phát triển vào thập niên 1920, Pilates ban đầu được sử dụng như một phương pháp phục hồi thể chất cho các binh sĩ trong thời chiến thế giới thứ nhất.
Phương pháp
Yoga: Tập trung vào các tư thế cơ thể, hơi thở, và thiền định để cân bằng cảm xúc, cải thiện linh hoạt và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Pilates: Tập trung vào việc củng cố cơ bắp sâu, cải thiện kiểm soát cơ thể và cải thiện tư duy-body connection thông qua các động tác chính xác và kiểm soát.
Phương tiện
Yoga: Sử dụng tư thế cơ thể, hơi thở và thiền định, thường được thực hiện trên thảm Yoga hoặc trên một không gian mềm mại.
Pilates: Sử dụng thiết bị như reformer, cadillac, và stability ball, hoặc chỉ với sàn nhà, đôi khi cần sử dụng các phụ kiện như resistance band hoặc pilates ring.
Mục tiêu
Yoga: Mục tiêu của Yoga là cân bằng cảm xúc, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, và tăng cường sự linh hoạt.
Pilates: Mục tiêu của Pilates là cải thiện kiểm soát cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp sâu, cải thiện tư duy-body connection và hỗ trợ phục hồi thương tổn cơ bắp và cột sống.
Mặc dù có sự khác biệt trong nguồn gốc và phương pháp, cả Pilates và Yoga đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người tập. Một số người chọn kết hợp cả hai phương pháp trong chế độ tập luyện của họ để đạt được kết quả tốt nhất.
Với những lợi ích tuyệt vời, Pilates đang ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người yêu thích. Hãy cùng Pilates để kiến tạo vóc dáng khỏe mạnh, nâng cao sức khỏe và bứt phá giới hạn bản thân. Chúc bạn thành công.
Nên tập Gym hay Pilates?
Lựa chọn giữa tập gym và Pilates phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện, sở thích cá nhân, và tình trạng sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số yếu tố bạn có thể cân nhắc:
Mục tiêu tập luyện
Tăng cường sức mạnh và thể lực tổng thể: Gym thường tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và phát triển cơ bắp toàn thân thông qua việc sử dụng các trọng lượng và máy móc.
Cải thiện linh hoạt và kiểm soát cơ thể: Pilates hướng đến việc cải thiện linh hoạt, kiểm soát cơ thể và sức mạnh cơ bắp sâu thông qua các động tác kiểm soát và tư duy-body connection.
Sở thích cá nhân
Nếu bạn thích sự đa dạng và cảm giác đầy năng lượng, tập gym có thể phù hợp với bạn vì bạn có thể thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau và sử dụng nhiều thiết bị.
Nếu bạn thích tập luyện một cách kiểm soát, tập Pilates có thể là lựa chọn tốt vì nó thường tập trung vào các động tác chính xác và kiểm soát cơ thể.
Tình trạng sức khỏe
Nếu bạn có một vấn đề sức khỏe nhất định hoặc chấn thương cơ bắp, Pilates có thể là lựa chọn tốt hơn vì nó tập trung vào việc cải thiện kiểm soát cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp sâu mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và thể lực tổng thể, tập gym có thể mang lại kết quả tốt hơn.
4. Giá tập Pilates giá bao nhiêu?
Trung bình giá tập Pilates ở Hà Nội, HCM dao động từ 150.000 đồng đến 700.000 đồng cho mỗi buổi, tùy thuộc vào các yếu tố sau:
Loại hình tập luyện:
Pilates không dụng cụ.
Pilates có dụng cụ.
Pilates huấn luyện viên riêng.
Số lượng buổi tập: mua theo buổi, mua theo gói.
Cơ sở tập luyện: Phòng tập nhỏ, phòng tập lớn, có thương hiệu, trung tâm sang trọng.
Vị trí: Khu vực trung tâm, khu vực xa trung tâm.
Mong rằng bài viết trên đã giải đáp được cho bạn thắc mắc “Pilates là gì? Tập Pilates có giảm mỡ bụng không?”. Chúc các bạn mau chóng có được thân hình quyến rũ, tinh thần khỏe mạnh khi tập môn Pilates.
Tham khảo thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả
