Yoga là một bộ môn thể dục được ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập yoga, ngoài việc kiên trì thực hành các tư thế, chúng ta cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống. Vậy thực đơn cho người tập yoga – Tập yoga nên ăn uống thế nào để dáng đẹp, khỏe khoắn?
Bạn đang đọc: Thực đơn cho người tập yoga – Tập yoga nên ăn uống thế nào?
Tập yoga nên ăn uống thế nào?
Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống nên áp dụng trong thực đơn cho người tập yoga:
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
- Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả, và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cân nặng lý tưởng.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Bạn nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp: Carbohydrate phức hợp là nguồn cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể. Bạn nên bổ sung carbohydrate phức hợp từ các nguồn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, rau củ.
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, đường và muối trong thực đơn cho người tập yoga: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa, đường và muối. Chúng có thể gây tăng cân, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Thay vào đó, ưu tiên thức ăn tươi ngon, tự nhiên để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
- Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru và trao đổi chất hiệu quả. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước là quan trọng để duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và giúp bạn tập trung tốt hơn. Hãy tránh đồ uống có nhiều đường, nên uống nước lọc, nước ép trái cây.
- Ăn nhẹ trước buổi tập: Tránh ăn quá nhiều trước khi tập yoga. Nếu bạn đói, hãy chọn những thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa như hoa quả, yogurt, hoặc hạt nhỏ.
- Ăn nhẹ sau buổi tập: Sau khi tập, bạn có thể ăn nhẹ để bổ sung năng lượng và khôi phục cơ bắp. Protein và carbohydrate là hai chất quan trọng sau buổi tập.
- Chú ý đến cảm giác no: Hãy nghe cơ thể và chỉ ăn khi bạn đói. Không cần phải quá no hoặc quá đói trước hoặc sau khi tập.
Tham khảo thêm bài tập yoga cho người mới bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng, dễ tập.
Thực đơn cho người tập yoga
Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn cho người tập yoga:
Bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn nên ăn sáng đầy đủ để cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Một bữa sáng lý tưởng cho người tập yoga bao gồm:
1 quả trứng luộc
1 chén yến mạch
1/2 cốc yogurt trái cây
Bữa trưa
Bữa trưa trong thực đơn cho người tập yoga, bạn nên cung cấp đủ protein và carbohydrate để cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động buổi chiều. Một bữa trưa lý tưởng cho người tập yoga bao gồm:
100g thịt gà hoặc cá
1 chén cơm gạo lứt
1 đĩa rau củ luộc
Bữa tối
Bữa tối nên nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Một bữa tối lý tưởng cho người tập yoga bao gồm:
100g cá hồi
1 chén salad rau củ
Bữa phụ
Bạn có thể ăn các bữa phụ nhẹ nhàng trước và sau khi tập như trái cây, sữa chua, các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng.
Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân 7 ngày trong tuần hiệu quả nhanh.
Trên đây là một số gợi ý về thực đơn cho người tập yoga . Để có được kết quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên yoga.
Unity Fitness là một trung tâm yoga gần đây uy tín nhất, chuyên cung cấp các lớp học yoga đa dạng, phù hợp với mọi đối tượng. Đội ngũ huấn luyện viên của Unity Fitness đều được đào tạo bài bản, có kinh nghiệm và nhiệt huyết. Với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, Unity Fitness sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của bạn.
