Chuối sáp là loại trái cây quen thuộc với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, nhiều người đang trong quá trình giảm cân lại e ngại việc ăn chuối sáp vì lo lắng về lượng calo.
Bạn đang đọc: Ăn chuối sáp luộc có giảm cân không? Chuối bao nhiêu calo?
Vậy thực tế ăn chuối sáp luộc có giảm cân không? Chuối bao nhiêu calo? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc cho bạn.
Chuối bao nhiêu calo?
Lượng calo trong chuối phụ thuộc vào kích thước của nó. Dưới đây là lượng calo trung bình của chuối theo kích thước:
- Rất nhỏ (dưới 15cm, 81 gram): 72 caloNhỏ (15cm – 18cm, 101 gram): 90 calo
- Trung bình (18cm – 20cm, 118 gram): 105 calo
- Lớn (20cm – 23cm, 130g – 140g): 120 calo
- Cực lớn (23cm, 152g): 135 calo
- Cắt lát (1 cốc, 150 gram): 134 calo
- Nghiền (1 cốc, 225 gram): 200 calo
Ngoài ra, độ chín của chuối cũng ảnh hưởng đến lượng calo. Chuối chín thường chứa nhiều đường hơn chuối sống, dẫn đến lượng calo cao hơn.
Dưới đây là lượng calo của chuối theo độ chín:
- Chuối xanh: 89 calo/100g
- Chuối chín vàng: 105 calo/100g
- Chuối chín nẫu: 122 calo/100g
Như vậy, bạn có thể thấy rằng lượng calo trong chuối không quá cao. Một quả chuối trung bình chỉ chứa khoảng 105 calo. Do đó, bạn có thể yên tâm ăn chuối mà không lo bị tăng cân.
Tham khảo thêm thực đơn giảm cân với trứng hiệu quả chỉ trong 7 ngày.
Ăn chuối sáp luộc có giảm cân không?
Ăn chuối sáp luộc có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang trong quá trình giảm cân.
Ăn chuối sáp luộc có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn biết cách kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
>> Tặng bạn 14 ngày tập thử miễn phí tại phòng gym gần đây nhất của Unity Fitness, hệ thống phòng tập chuẩn 5 sao hàng đầu Việt Nam.
Dưới đây là một số lý do vì sao ăn chuối sáp luộc có thể giúp bạn giảm cân:
- Hàm lượng calo thấp: Chuối sáp có hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác như nho, xoài, v.v. Một quả chuối sáp trung bình chỉ chứa khoảng 105 calo.
- Giàu chất xơ: Chuối sáp chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Tăng cường trao đổi chất: Chuối sáp chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kali, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Giảm lượng đường trong máu: Chuối sáp có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, cần lưu ý một số điều sau khi ăn chuối sáp luộc để giảm cân:
- Chọn chuối sáp xanh để luộc: Chuối sáp xanh chứa ít đường hơn chuối sáp chín, do đó sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
- Ăn chuối với lượng vừa phải: Không nên ăn quá nhiều chuối trong một ngày, vì có thể dẫn đến dư thừa calo và gây tăng cân.
- Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Đây là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân hiệu quả.
Dưới đây là một số gợi ý về cách kết hợp chuối sáp luộc vào chế độ ăn uống giảm cân:
- Ăn chuối sáp luộc vào bữa sáng hoặc bữa phụ để thay thế cho các loại bánh ngọt, kẹo, v.v.
- Thêm chuối sáp luộc vào sinh tố để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
- Dùng chuối sáp luộc làm món tráng miệng sau bữa ăn.
Lưu ý:
Không nên ăn chuối sáp luộc khi đang đói, vì có thể dẫn đến tiêu hóa nhanh và không tạo cảm giác no lâu.
Nên ăn chuối sáp luộc cùng với các thực phẩm khác như sữa chua, yến mạch, v.v. để tăng thêm dinh dưỡng và hiệu quả giảm cân.
Tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ: Để có được chế độ ăn uống phù hợp nhất với bản thân.
Mong rằng bài viết trên đã giải đáp thắc mắc cho bạn về vấn đề “Ăn chuối sáp luộc có giảm cân không?.
Tóm lại, ăn chuối sáp luộc có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn biết cách kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn chuối sáp xanh để luộc và không nên ăn quá nhiều trong một ngày.
Tham khảo thêm:
- 4 cách làm sữa chua Hy Lạp giảm cân hiệu quả.
- TOP cách chế biến ức gà cho người tập gym bao ngon
- Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym hiệu suất cao
