Bạn đang ấp ủ giấc mơ sở hữu một bờ vai rộng cùng cơ lưng dũng mãnh như tượng thần Hy Lạp? Hay đơn giản, bạn chỉ muốn cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên? Vậy thì Lat Pulldown chính là bài tập dành cho bạn.
Bạn đang đọc: Lat Pulldown? Tập bài này có tác dụng gì cho cơ bắp?
Lat Pulldown là gì?
Lat Pulldown là bài tập sử dụng máy tập gym chuyên dụng, tác động trực tiếp vào nhóm cơ xô và cơ bắp tay trước. Khi thực hiện động tác kéo thanh đòn xuống, cơ xô sẽ được kích thích mạnh mẽ, giúp phát triển kích thước và sức mạnh. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay trước, giúp bạn thực hiện các động tác đẩy tạ hiệu quả hơn.
Tập Lat Pulldown có lợi ích gì?
Phát triển cơ bắp: Lat Pulldown giúp tăng cường kích thước và sức mạnh của cơ xô, cơ bắp tay trước và các cơ bắp khác ở phần thân trên.
Cải thiện tư thế: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng, điều này giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.
Tăng cường sức mạnh: Lat Pulldown giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Giảm mỡ thừa: Bài tập này là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ thừa và sở hữu một vóc dáng cân đối.
Lat Pulldown là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp cho mọi đối tượng, từ người mới tập gym đến gymer chuyên nghiệp. Bạn chỉ cần điều chỉnh mức tạ phù hợp với khả năng của bản thân và thực hiện động tác một cách chính xác.
Tham khảo thêm: Deadlift là gì? Cách tập Deadlift đúng kỹ thuật tăng cơ nhanh
Hướng dẫn tập Lat Pulldown chi tiết
Bạn đã sẵn sàng để sở hữu một bờ vai rộng và cơ lưng săn chắc? Hãy đến với Lat Pulldown!
Bước 1: Chuẩn bị
Chọn máy tập Lat Pulldown phù hợp.
Điều chỉnh ghế ngồi sao cho đùi được đặt thoải mái trên tấm đệm.
Nắm thanh đòn với khoảng cách rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Bước 2: Thực hiện động tác
Hít vào và giữ lưng thẳng.
Kéo thanh đòn xuống cho đến khi chạm ngực.
Giữ thanh đòn ở vị trí này trong 1-2 giây.
Thở ra và từ từ đưa thanh đòn trở lại vị trí ban đầu.
Khi thực hiện động tác kéo thanh đòn xuống, cơ xô (cụ thể là cơ xô rộng, cơ xô dưới và cơ xô gai) sẽ được kích thích mạnh mẽ.
Các cơ bắp tay trước, chẳng hạn như cơ bắp tay đầu dài và cơ bắp tay đầu ngắn, cũng sẽ được sử dụng để hỗ trợ trong quá trình tập luyện.
Bài tập này cũng tác động đến một số cơ bắp khác ở phần thân trên, bao gồm cơ bắp tay sau, cơ vai và cơ ngực.
Lưu ý:
Giữ cho cơ thể ổn định trong suốt quá trình tập luyện.
Không sử dụng lực từ vai hoặc tay để kéo thanh đòn.
Tập trung vào việc sử dụng cơ xô để thực hiện động tác.
Thực hiện động tác một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Số lần tập:
3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Mức tạ:
Chọn mức tạ phù hợp với khả năng của bản thân.
Nên bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
Các biến thể của bài tập Lat Pulldown:
Lat Pulldown với tay cầm hẹp: Biến thể này tập trung vào cơ xô dưới và cơ bắp tay trước.
Lat Pulldown với tay cầm rộng: Biến thể này tập trung vào cơ xô rộng và cơ xô gai.
Lat Pulldown với thanh đòn chữ V: Biến thể này tập trung vào cơ xô giữa và cơ xô dưới.
Lat Pulldown với dây kháng lực: Biến thể này phù hợp cho người mới tập gym hoặc những người muốn tập luyện với cường độ thấp.
Lưu ý:
Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
Sử dụng mức tạ phù hợp với khả năng của bản thân.
Thực hiện động tác một cách chính xác.
Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các hiệp tập.
Bài tập này không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể! Chúc bạn tập luyện thành công.
Unity Fitness là chuỗi phòng gym cao cấp với sứ mệnh mang đến trải nghiệm tập luyện đẳng cấp quốc tế cho người Việt Nam. Nếu bạn đang tìm phòng gym gần đây thì Unity là lựa chọn sáng suốt vì có nhiều chi nhánh trên khắp cả nước để bạn lựa chọn.
Unity Fitness sở hữu đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tâm, luôn sẵn sàng hỗ trợ và hướng dẫn bạn tập luyện hiệu quả. Giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục thể thao của mình.
