Bắp luộc – món ăn dân dã, quen thuộc với hương vị ngọt thanh, thơm bùi, luôn có sức hấp dẫn khó cưỡng. Thế nhưng, đối với những ai đang trong hành trình giảm cân hay giữ dáng, việc thưởng thức món ngon này lại trở nên e dè bởi nỗi lo “ăn bắp có mập không?”. Cùng tìm hiểu ngay 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo? Ăn bắp có tăng cân không?
Bạn đang đọc: 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo? Bắp rang bơ bao nhiêu calo?
Contents
1 trái bắp luộc bao nhiêu calo?
Nhiều người thích ăn bắp nhưng sợ ăn nhiều sẽ mập. Thắc mắc liệu 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo? Ăn bắp có dễ bị mập không, dễ lên ký không?
Theo nghiên cứu, 100g bắp luộc chứa khoảng 96 calo. Con số này tương đương với 1/4 chén cơm trắng. Do đó, nếu bạn ăn 1 trái bắp cỡ vừa (khoảng 200g) thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ là 192 calo.
Tuy nhiên, lượng calo trong bắp luộc có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố như:
Loại bắp: Bắp nếp thường chứa nhiều calo hơn bắp ngọt. Vậy một trái bắp nếp bao nhiêu calo?
Kích thước: Bắp càng to thì lượng calo càng cao.
Cách chế biến: Bắp luộc chứa ít calo hơn bắp xào, bắp nướng hoặc bắp rang bơ.
Vậy còn 1 trái bắp mỹ bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, 100g bắp mỹ (ngô ngọt) chứa khoảng 177 calo. Con số này tương đương với 1 chén cơm trắng. Do đó, nếu bạn ăn 1 trái bắp mỹ cỡ vừa (khoảng 200g) thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ là 354 calo.
Lưu ý:
Ăn bắp luộc không nhất thiết sẽ làm bạn tăng cân. Việc tăng cân phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào và tiêu hao trong ngày.
Bắp luộc là một thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Bắp rang bơ bao nhiêu calo?
Lượng calo trong bắp rang bơ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Loại bắp rang bơ: Bắp rang bơ tự làm thường ít calo hơn bắp rang bơ mua sẵn.
Cách chế biến: Bắp rang bơ rang bằng dầu ăn sẽ có nhiều calo hơn bắp rang bơ rang bằng khí nóng.
Toppings: Các loại toppings như bơ, đường, muối, caramel, phô mai, socola, v.v. sẽ làm tăng lượng calo trong bắp rang bơ.
Dưới đây là lượng calo trung bình của một số loại bắp rang bơ:
Bắp rang bơ không toppings:
Rang bằng khí nóng: 31 calo/cốc (15g)
Rang bằng dầu ăn: 55 calo/cốc (15g)
Bắp rang bơ với bơ:
Rang bằng khí nóng: 112 calo/cốc (15g)
Rang bằng dầu ăn: 142 calo/cốc (15g)
Bắp rang bơ caramel:
Rang bằng khí nóng: 152 calo/cốc (15g)
Rang bằng dầu ăn: 182 calo/cốc (15g)
Bắp xào bao nhiêu calo?
Lượng calo trong bắp xào có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Nguyên liệu:
Bắp nếp thường chứa nhiều calo hơn bắp ngọt.
Việc thêm các nguyên liệu khác như bơ, mỡ hành, hành phi, ruốc, tôm khô, tương ớt, sốt mayonnaise, xì dầu,… sẽ làm tăng lượng calo trong món bắp xào.
Cách chế biến:
Bắp xào với nhiều dầu mỡ sẽ có lượng calo cao hơn.
Xào bắp với nhiều rau củ sẽ giúp giảm lượng calo.
Theo ước tính:
100g bắp xào không nguyên liệu khác:
Bắp nếp: 116 calo
Bắp ngọt: 96 calo
100g bắp xào với bơ, hành phi, ruốc: 436 calo
100g bắp xào với tôm khô, tương ớt, xì dầu: 374 calo
Một số mẹo giúp bạn ăn bắp mà không lo tăng cân
Ăn bắp với lượng vừa phải
Hạn chế ăn bắp mỗi ngày, chỉ nên ăn 2-3 lần/tuần.
Mỗi lần ăn chỉ nên ăn 1-2 trái bắp cỡ vừa.
Kết hợp bắp với thực phẩm giàu chất xơ
Ăn kèm bắp với rau xanh, salad, trái cây để tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào.
Bổ sung thêm protein nạc như ức gà, cá hồi để có một bữa ăn cân bằng.
Chọn bắp có độ ngọt vừa phải
Bắp càng ngọt thì lượng đường càng cao, dẫn đến lượng calo cao hơn.
Nên chọn bắp có độ ngọt tự nhiên, không nên thêm đường hoặc bơ khi chế biến.
Chế biến bắp theo cách luộc hoặc nướng
Luộc hoặc nướng là cách chế biến bắp tốt nhất để giữ nguyên hương vị và dinh dưỡng.
Tránh chiên, xào bắp vì sẽ làm tăng lượng calo và chất béo.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao, tập gym giúp đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập luyện để có vóc dáng cân đối.
Ngoài ra:
Nên ăn bắp vào buổi sáng hoặc bữa ăn nhẹ để tránh tích tụ calo dư thừa.
Uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân.
Nghe theo cơ thể, không nên ăn quá no.
Bằng cách áp dụng những mẹo trên, bạn có thể thoải mái thưởng thức bắp mà không lo tăng cân.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được những thắc mắc “1 trái bắp luộc bao nhiêu calo? Bắp rang bơ bao nhiêu calo? Ăn bắp mập không?”, và cũng như rút ra được cho mình cách ăn bắp hợp lý để giữ gìn vóc dáng.
Tham khảo thêm: 1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang béo không?
Từ khóa tìm kiếm:
1 trái bắp luộc bao nhiêu calo
bắp luộc bao nhiêu calo
bắp bao nhiêu calo
1 bắp ngô bao nhiêu calo
xôi bắp bao nhiêu calo
1 trái bắp bao nhiêu calo
