Bạn đang lo lắng với vòng eo “bánh mì”? Bạn muốn sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc? Bài tập Crunch chính là “vũ khí” bí mật giúp bạn đạt được mục tiêu này. Đọc ngay bài viết sau đây để tìm hiểu Crunch là gì? Cách tập Crunch đúng cách giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất.
Bạn đang đọc: Crunch là gì? Cách tập Crunch đúng cách giảm mỡ bụng
Crunch là gì?
Mỡ bụng là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng đến cả nam và nữ. Không chỉ gây mất thẩm mỹ, mỡ bụng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,…
Bạn đang khao khát sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc? Bạn muốn “hô biến” mỡ thừa thành đường cong quyến rũ? Vậy thì hãy cùng khám phá bài tập Crunch – “vũ khí” bí mật giúp bạn chinh phục mục tiêu này.
Crunch là bài tập gập bụng thông dụng, không cần dụng cụ hỗ trợ, có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Động tác đơn giản nhưng lại ẩn chứa sức mạnh “đánh thức” cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và “hô biến” vòng eo thon gọn.
Cơ chế hoạt động “thần kỳ” của Crunch:
- Đốt cháy calo hiệu quả: Khi thực hiện Crunch đúng kỹ thuật, nhịp độ vừa phải, cơ thể bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, góp phần giảm mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.
- Làm săn chắc cơ bụng: Crunch tác động trực tiếp vào cơ bụng trên và cơ liên sườn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tạo nên đường cong cơ thể đầy đặn và quyến rũ.
- Tăng sự linh hoạt và hiệu quả hoạt động: Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, cải thiện khả năng vận động và nâng cao hiệu quả hoạt động trong các hoạt động thường ngày.
Bắt đầu hành trình “lột xác” cùng Crunch.
Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, kiên trì tập luyện Crunch, bạn sẽ dần cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể:
Vòng eo thon gọn, săn chắc.
Mỡ thừa “biến mất”, đường cong cơ thể hiện rõ.
Cơ bụng khỏe mạnh, dẻo dai.
Tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt.
Cách tập Crunch đúng cách
Crunch là bài tập gập bụng đơn giản nhưng hiệu quả cao trong việc giảm mỡ thừa và hình thành cơ bụng săn chắc. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và tránh chấn thương, bạn cần nắm rõ kỹ thuật tập luyện đúng cách.
Chuẩn bị
Nằm ngửa trên thảm tập.
Co hai đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên thảm, tạo góc vuông (90 độ) với đùi.
Đặt hai tay sau đầu, khum nhẹ khuỷu tay, hướng ngón tay về phía vai.
Giữ cổ và lưng thẳng hàng, mắt nhìn lên trần nhà.
Sử dụng cơ bụng để nhấc vai lên, không dùng lực từ tay.
Thực hiện
Thở ra và siết chặt cơ bụng, nâng vai lên khỏi sàn khoảng 10cm.
Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây, cảm nhận cơ bụng căng cứng.
Hít vào và từ từ hạ vai xuống về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác theo số lần mong muốn.
Lưu ý
Giữ lưng dưới luôn áp sát sàn trong suốt quá trình tập.
Tập trung sử dụng cơ bụng để nâng vai, không dùng lực từ tay hay cổ.
Hít thở đều đặn theo từng động tác.
Tăng dần số lần lặp khi bạn đã quen với bài tập.
Một số biến thể của Crunch
Tập ngược: Nâng phần hông và thân dưới lên khỏi sàn, giữ nguyên phần vai và đầu trên thảm.
Tập chéo: Nâng vai lên đồng thời xoay thân sang một bên, sau đó đổi bên.
Tập với bóng tập: Đặt hai bàn chân lên bóng tập, thực hiện động tác Crunch như bình thường.
Một số biến thể của Crunch tại phòng gym
Với dây kháng lực: Sử dụng dây kháng lực để tăng cường độ tập luyện.
Với tạ: Giữ một quả tạ trên ngực khi thực hiện động tác Crunch.
Tập trên ghế tập nghiêng: Tập Crunch trên ghế tập nghiêng giúp tăng cường tác động lên cơ bụng trên.
Kết hợp tập Crunch với các bài tập khác để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ thể.
Bên cạnh tập luyện, bạn cần chú ý:
Chế độ ăn uống cân bằng: Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột.
Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình tập luyện.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.
Với sự kiên trì tập luyện đúng cách và lối sống khoa học, bạn sẽ sớm sở hữu cơ bụng săn chắc như mong muốn. Chúc bạn thành công.
Tham khảo thêm: Cách tập squat đúng cách cho nam nữ hiệu quả, mông to căng
