Cần tây giảm cân là một thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ uống và nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng giảm cân. Tuy nhiên, để nước ép cần tây phát huy hết tác dụng, bạn cần biết cách uống nước ép cần tây giảm cân đúng chuẩn. Cùng Unity Fitness khám phá nhé!
Bạn đang đọc: 8 cách uống nước ép cần tây giảm cân hiệu quả
Contents
Thành phần dinh dưỡng trong cần tây giảm cân
Cần tây (Apium graveolens L.) là một loại rau phổ biến, được ưa chuộng bởi hương vị thanh mát và hàm lượng dinh dưỡng cao. Theo số liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cứ 40g cần tây tươi chứa:
- Calo: 5.6 kcal
- Chất xơ: 0.6g
- Chất đạm: 0.3g
- Chất béo: 0.1g
- Vitamin A: 8.8mcg
- Vitamin K: 117.0mcg
- Folate: 14.4mcg
- Kali: 104mg
- Photpho: 9.6mg
- Natri: 32mg
- Carbs: 1.2g
- Đường: 0.5g
Với hàm lượng calo thấp và đa dạng các chất dinh dưỡng thiết yếu, cần tây được xem là thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn uống lành mạnh.
Công dụng của cần tây đối với sức khỏe
Cần tây là một loại rau thơm phổ biến, có vị hơi hăng nhưng rất dễ ăn. Cần tây không chỉ là một loại rau ăn ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giảm cân: Cần tây có hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 5,6 calo/40g. Ngoài ra, cần tây còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn quá nhiều. Một nghiên cứu cho thấy những người uống nước ép cần tây trước bữa ăn sẽ ăn ít calo hơn trong bữa ăn đó.
- Giảm huyết áp: Cần tây chứa nhiều kali, một khoáng chất giúp hạ huyết áp.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cần tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch khỏi tác hại của các gốc tự do.
- Cải thiện sức khỏe tiêu hóa: Cần tây chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Giảm viêm: Cần tây chứa nhiều hợp chất chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và ung thư.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Vì sao uống nước ép cần tây giảm cân?
Nước ép cần tây, với hàm lượng calo thấp (chỉ 85 calo cho 475 ml), có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc giảm cân.
Khi được sử dụng thay thế cho các loại đồ uống có lượng calo cao hơn như cà phê, soda hay nước ép trái cây. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nó không có khả năng tự động thúc đẩy hiệu quả khi uống cần tây giảm cân.
Theo một nghiên cứu, những người uống nước ép cần tây trước bữa ăn có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn đó.
Mặc dù nước ép cần tây là một thức uống giải khát lành mạnh và ít calo, chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân bền vững không nằm ở việc phụ thuộc vào một loại thực phẩm duy nhất.
Thay vào đó, kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng với tập thể dục thường xuyên mới là phương pháp hiệu quả và lâu dài.
Các cách uống nước ép cần tây giảm cân hiệu quả
1. Nước ép cần tây nguyên chất
Nước ép cần tây giảm cân nguyên chất là một trong các cách uống nước ép cần tây được mọi người sử dụng nhiều nhất.
Cách cách uống nước ép cần tây giảm cân nguyên chất được nhiều người lựa chọn vì hiệu quả nhanh. Để nước ép cần tây giảm cân phát huy hết tác dụng, bạn cần uống đúng cách theo các bước sau:
Chọn cần tây tươi ngon: Cần tây tươi ngon sẽ có màu xanh đậm, lá không bị héo, úa. Bạn nên chọn mua cần tây ở những địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng.
Rửa sạch cần tây: Sau khi mua cần tây về, bạn cần rửa sạch bằng nước muối loãng để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn.
Ép lấy nước: Bạn có thể ép cần tây bằng máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố. Nếu ép bằng máy xay sinh tố, bạn nên lọc nước ép qua rây để loại bỏ bã. Vậy, nên uống cần tây giảm cân vào lúc nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?
Thời điểm uống cần tây giảm cân tốt nhất là vào sáng sớm uống trước 30 phút sẽ mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng.
2. Cách uống nước ép cần tây giảm cân với dứa
Nếu muốn biết nước ép cần tây mix với gì để giảm cân thì một trong những cách kết hợp phổ biến là nước ép dứa cần tây.
Ép cần tây với dứa là một trong các cách uống nước ép cần tây giảm cân được nhiều người yêu thích. Nước ép này có vị ngọt thanh của dứa, vị đắng nhẹ của cần tây, rất dễ uống.
Rửa sạch cần tây và dứa. Cắt nhỏ cần tây và dứa. Cho cần tây và dứa vào máy ép trái cây. Ép lấy nước và lọc qua rây.
Uống nước ép dứa cần tây vào buổi sáng, trước bữa ăn khoảng 30 phút.
3. Cách uống nước ép cần tây giảm cân với táo và chanh
Uống cần tây giảm mỡ bụng rất đơn giản bạn chỉ cần rửa sạch cần tây, táo và chanh. Cắt nhỏ cần tây, táo và chanh. Cho cần tây, táo và chanh vào máy ép trái cây. Ép lấy nước và lọc qua rây.
Uống nước ép cần tây, táo và chanh ngay khi còn mát.
Có thể cho thêm gừng tùy khẩu vị. Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên uống nước ép cần tây, táo và chanh trước bữa ăn khoảng 30 phút.
4. Cách uống nước ép cần tây giảm cân với cà rốt và dưa chuột
Uống cần tây giảm cân cùng cà rốt và dưa chuột là một loại nước ép thơm ngon, bổ dưỡng, có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nước ép này có vị ngọt mát, dễ uống, phù hợp với mọi lứa tuổi.
Rửa sạch cần tây, cà rốt và dưa chuột. Cắt nhỏ cần tây, cà rốt và dưa chuột. Cho cần tây, cà rốt và dưa chuột vào máy ép trái cây. Ép lấy nước và lọc qua rây. Uống nước ép cần tây, cà rốt và dưa chuột ngay khi còn mát.
5. Cách uống nước ép cần tây giảm cân với chuối và mật ong
Rửa sạch cần tây. Cắt nhỏ cần tây. Xay nhuyễn cần tây. Cho chuối và mật ong vào xay cùng.
Uống nước ép cần tây, chuối và mật ong ngay khi còn mát. Không nên uống nước ép cần tây, chuối và mật ong quá nhiều, chỉ nên uống từ 250-300ml/ngày. Uống cần tây mật ong vào lúc nào để giảm cân? Tốt nhất là uống vào buổi sáng sớm để phát huy tối đa tác dụng của cần tây giảm cân với chuối và mật ong.
6. Cách uống nước ép cần tây giảm cân kết hợp bưởi và cam
Nước ép cần tây giảm cân, bưởi và cam được nhiều người yêu thích vì thơm ngon, giảm cân nhanh.
Rửa sạch cần tây, bưởi và cam. Cắt nhỏ cần tây, bưởi và cam. Cho cần tây, bưởi và cam vào máy ép trái cây. Ép lấy nước và lọc qua rây.
Uống nước ép cần tây, bưởi và cam ngay khi còn mát.
7. Cách uống nước ép cần tây giảm cân kết hợp gừng và chanh
Nước ép cần tây, gừng và chanh là một loại nước ép trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Nước ép này có vị ngọt thanh của cần tây, vị cay nhẹ của gừng và vị chua nhẹ của chanh, rất dễ uống.
Rửa sạch cần tây, gừng và chanh. Cắt nhỏ cần tây, gừng và chanh. Cho cần tây, gừng và chanh vào máy ép trái cây. Ép lấy nước và lọc qua rây.
Uống nước ép cần tây, gừng và chanh ngay khi còn mát.
8. Cách uống nước ép cần tây giảm cân kết hợp rau bina và chanh
Nước ép cần tây, rau bina và chanh là một loại nước ép trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, được nhiều người ưa chuộng. Nước ép này có vị ngọt thanh của cần tây, vị đắng nhẹ của rau bina và vị chua nhẹ của chanh, rất dễ uống.
Rửa sạch cần tây, rau bina và chanh. Cắt nhỏ cần tây, rau bina và chanh. Cho cần tây, rau bina và chanh vào máy ép trái cây. Ép lấy nước và lọc qua rây.
Uống nước ép cần tây, rau bina và chanh ngay khi còn mát.
Ngoài những món nước ép cần tây trên, bạn có thể kết hợp cần tây với các loại trái cây, rau củ khác để tạo ra các cách uống nước ép cần tây giảm cân thơm ngon và bổ dưỡng.
Uống nước ép cần tây vào lúc nào?
Cách uống nước ép cần tây giảm cân tốt nhất vào lúc nào? Thời điểm tốt nhất để uống nước ép cần tây là vào buổi sáng, trước bữa ăn khoảng 30 phút. Uống nước ép cần tây vào lúc này sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn quá nhiều trong bữa ăn chính.
Uống bao nhiêu nước ép cần tây mỗi ngày?
Liều lượng nước ép cần tây phù hợp cho việc giảm cân là khoảng từ 250ml mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ lượng nước ép này thành 2 – 3 lần uống trong ngày.
Cách bảo quản nước ép cần tây
Nước ép cần tây nên được sử dụng trong vòng 24 giờ sau khi pha. Các chất dinh dưỡng trong cần tây sẽ bị mất dần theo thời gian, vì vậy uống ngay sau khi ép là tốt nhất.
Để bảo quản nước ép cần tây, bạn có thể cho vào tủ lạnh ở nhiệt độ 4 độ C. Nước ép cần tây có thể để được trong tủ lạnh trong vòng 2 ngày, nhưng chất lượng sẽ giảm dần theo thời gian.
Ngoài ra, bạn nên uống nước ép cần tây tươi và trái cây tươi, không nên thêm đường. Bằng cách này, bạn sẽ nhận được trọn vẹn lợi ích từ nước ép cần tây.
Lưu ý khi áp dụng các cách uống nước ép cần tây giảm cân
- Không uống nước ép cần tây nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
- Không uống nước ép cần tây nếu bạn bị dị ứng với cần tây.
- Không uống nước ép cần tây nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc có tương tác với cần tây.
Với các cách uống nước ép cần tây giảm cân, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì uống nước ép cần tây đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
