Tập gym là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực cao độ. Bên cạnh việc tập luyện bài bản, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là việc bổ sung protein đầy đủ để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Sữa lắc protein là một lựa chọn tiện lợi và hiệu quả để bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể sau khi tập luyện. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 5 công thức pha sữa lắc protein thơm ngon, bổ dưỡng giúp bạn tăng cơ hiệu quả.
Bạn đang đọc: 5 công thức pha sữa lắc protein cho dân gym tăng cơ
Công thức pha sữa lắc protein
Sữa lắc protein chuối bơ đậu phộng
Nguyên liệu:
1 muỗng whey protein vị vani hoặc sô cô la
1 quả chuối chín
1 muỗng canh bơ đậu phộng
250ml sữa tươi
Đá viên (tùy thích)
Cách pha:
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Thưởng thức ngay sau khi pha.
Sữa lắc protein dâu tây việt quất
Nguyên liệu:
1 muỗng whey protein vị vani
100g dâu tây
50g việt quất
250ml sữa chua Hy Lạp
Đá viên (tùy thích)
Cách pha:
Rửa sạch dâu tây và việt quất.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Sữa lắc protein sô cô la dừa
Nguyên liệu:
1 muỗng whey protein vị sô cô la
250ml sữa dừa
1 muỗng canh cacao nguyên chất
1 muỗng canh mật ong
Đá viên (tùy thích)
Cách pha:
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Uống ngay sau khi pha.
Sữa lắc protein cà phê
Nguyên liệu:
1 muỗng whey protein vị vani
200ml cà phê đen
100ml sữa tươi
1 muỗng canh mật ong
Đá viên (tùy thích)
Cách pha:
Pha cà phê đen.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Uống ngay sau khi pha.
Sữa lắc protein yến mạch
Nguyên liệu:
1 muỗng whey protein vị vani
50g yến mạch cán dẹt
250ml sữa tươi
1 quả chuối chín
1 muỗng canh mật ong
Đá viên (tùy thích)
Cách pha:
Nấu yến mạch với sữa tươi cho đến khi mềm.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Thưởng thức ngay sau khi pha.
Lưu ý:
Nên sử dụng sữa tươi nguyên kem hoặc sữa ít béo để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng cho sữa lắc.
Có thể thay thế các loại trái cây theo sở thích.
Nên uống sữa lắc protein sau khi tập luyện trong vòng 30 phút để đạt hiệu quả tối ưu.
Kết hợp với chế độ ăn cho người tập gym và tập luyện khoa học để đạt được mục tiêu tăng cơ nhanh chóng.
Vì sao dân gym nên uống sữa lắc protein?
Bổ sung protein hiệu quả
Protein là thành phần thiết yếu cho việc xây dựng và phát triển cơ bắp.
Sữa lắc protein cung cấp lượng protein dồi dào, dễ hấp thu giúp cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh chóng sau khi tập luyện.
Một muỗng whey protein có thể cung cấp 20-30g protein, tương đương với lượng protein có trong 3-4 quả trứng hoặc 100g thịt nạc.
Hỗ trợ tăng cơ
Protein là nguyên liệu chính để xây dựng cơ bắp.
Sữa lắc protein cung cấp lượng protein cần thiết để kích thích quá trình tổng hợp protein, giúp tăng cường phát triển cơ bắp.
Kết hợp uống sữa lắc protein với tập luyện gym thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cơ hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh
Protein giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Sữa lắc protein cung cấp lượng protein cần thiết để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện nặng, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức mạnh và tiếp tục tập luyện.
Giảm mỡ
Protein giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ thừa.
Sữa lắc protein giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Tiện lợi
Sữa lắc protein là thức uống tiện lợi, dễ pha chế và mang theo.
Bạn có thể uống sau khi tập luyện hoặc bất cứ lúc nào cần bổ sung protein.
Ngoài ra, sữa lắc protein còn có một số lợi ích khác như:
Tăng cường hệ miễn dịch
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Giúp xương chắc khỏe
Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
Trên đây là 5 công thức pha sữa lắc protein đơn giản, dễ làm mà lại vô cùng hiệu quả cho dân gym tăng cơ. Hy vọng với những chia sẻ này, bạn có thể lựa chọn cho mình công thức phù hợp để bổ sung protein sau khi tập luyện, giúp quá trình tăng cơ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
