Nhiều người cho rằng tập thể dục vào thời gian nào cũng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít ai biết được có những khoảng thời gian không nên tập thể dục.
Bạn đang đọc: 3 khung giờ không nên tập thể dục tránh ảnh hưởng đến sức khỏe
Dưới đây, Gym Unity Fitness sẽ chia sẻ đến bạn 3 khung giờ không nên tập thể dục tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Contents
Tầm quan trọng của việc tập thể dục đúng giờ?
Việc lựa chọn thời điểm tập luyện hợp lý, khoa học là vô cùng quan trọng.
Cơ thể có một khoảng thời gian nhất định trong ngày để nghỉ ngơi và thực hiện các chức năng khác nhau. Xác định thời điểm tập luyện không phù hợp sẽ giúp tránh được những ảnh hưởng tới sức khỏe.
Nếu thời gian tập luyện không phù hợp có thể dẫn đến một số bệnh tật trong cơ thể.
Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu không biết 3 khung giờ không nên tập the dục và sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý. Bạn có thể mắc phải những bệnh lý không mong muốn.
Vậy 3 khung giờ không nên tập thể dục là khoảng thời gian nào? Theo dõi phần tiếp theo để biết chi tiết nhé!
3 khung giờ không nên tập thể dục tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Cơ thể mỗi người đều có khung thời gian sinh học riêng nên việc lập kế hoạch tập luyện phù hợp cho mỗi người sẽ khác nhau.
Tuy nhiên, bạn vẫn nên tránh 3 khung giờ không nên tập thể dục để không ảnh hưởng đến sức khỏe như sau:
Khung giờ từ 4 – 6 giờ sáng
Khoảng 4 – 6 giờ sáng, mặt trời bắt đầu mọc, nhiệt độ bên ngoài vẫn mát mẻ hơn, độ ẩm cao hơn khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh hơn khi ra ngoài.
Đặc biệt vào mùa đông, mặt trời mọc có thể muộn hơn. Vì vậy, bạn nên tránh tập thể dục ngoài trời vào thời điểm này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu bạn tập luyện trong nhà hoặc đến phòng tập gym vào sáng sớm nên khởi động bằng một cốc nước ấm và tập một số bài tập nhẹ nhàng trước khi ra ngoài. Khi ra ngoài nên mặc áo gió để tránh nhiễm lạnh và giữ ấm cơ thể.
Đối với người già và người có bệnh lý nền như tim mạch, cao huyết áp cần tránh tập thể dục vào sáng sớm vì khả năng thích ứng và sức đề kháng kém có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
>> Xem thêm: Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?
Khung giờ từ 11 – 12 giờ trưa
Khoảng 11 giờ đến 12 giờ trưa là thời điểm mặt trời lên cao nhất và nhiệt độ ngoài trời ghi nhận cũng cao nhất.
Nếu tập thể dục ngoài trời ở nhiệt độ cao, cơ thể dễ bị mất nước, ánh nắng gay gắt cũng có thể khiến bạn rơi vào trạng thái “say nắng”, dẫn đến ngất xỉu tạm thời, cực kỳ nguy hiểm.
Hoặc cũng có nhiều người cho rằng đây là khoảng thời gian cơm trưa và việc tập thể dục sau khi ăn sẽ giúp tiêu hóa ăn tốt hơn.
Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Khi bạn ăn no, máu sẽ chảy đến dạ dày và các bộ phận khác để tiêu hóa thức ăn và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, đau dạ dày và giảm chức năng tiêu hóa.
Nếu tình trạng này lặp đi lặp lại trong thời gian dài có thể gây loét dạ dày hoặc ảnh hưởng đến một số bộ phận của hệ tiêu hóa.
Các chuyên gia khuyên bạn nên đợi 45-60 phút sau bữa ăn mới nên tập thể dục. Ngoài ra, nếu đói thì không nên tập thể dục, vì cơ thể cần năng lượng để duy trì các hoạt động cơ bản.
Tập thể dục khi cơ thể đói có thể dẫn đến mệt mỏi, ngất xỉu hoặc thiếu máu tạm thời, có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Khung giờ sau 10 giờ tối
Thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ rất có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hơn. Tập thể dục sau 10 giờ tối có thể làm cho cơ bắp của bạn căng thẳng và nhịp tim nhanh hơn làm ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày.
Ngoài ra, tập thể dục buổi tối kết hợp tắm nước lạnh vào buổi tối để hạ nhiệt thường dẫn đến nguy cơ đột quỵ tăng cao do nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện khoảng 3 tiếng trước khi nghỉ ngơi để có thời gian nghỉ ngơi và dọn dẹp trước khi đi ngủ.
Khung giờ vàng để tập thể dục tốt cho cơ thể
Sau khi biết được 3 khung giờ không nên tập the dục. Tiếp theo hãy cùng các huấn luyện viên tại Tập fitness khám phá khung giờ vàng để tập thể dục tốt cho cơ thể:
Từ 6 giờ đến 8 giờ sáng
Đây được coi là thời điểm tốt nhất để tập thể dục và sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tham gia tập thể dục buổi sáng có hiệu suất nhận thức tốt hơn suốt cả ngày.
Từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều
Khoảng thời gian cơ thể có thể hoạt động ở mức độ cao nhất. Nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn vào buổi sáng, giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ.
Đây cũng là thời điểm mà cơ thể đã quen với các hoạt động, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
>> Xem thêm: Lý giải thắc mắc: Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất?
Từ 8 giờ đến 10 giờ tối
Tập thể dục trước 10 giờ tối có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, lượng vận động nên nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh, nếu không sẽ phản tác dụng và dẫn đến mất ngủ.
Điều quan trọng là bạn cần phải tập luyện trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng. Vì sau khi tập thể dục cơ thể sẽ mất ít nhất 90 phút để ổn định lại.
Làm thế nào để lựa chọn được khung giờ tập luyện phù hợp với bản thân?
Việc lựa chọn khung giờ tập luyện phù hợp với bản thân là điều rất khó. Tuy nhiên, bạn có thể dựa vào các yếu tố sau để xây dựng một lịch trình tập luyện khoa học:
- Kiểm tra thời gian trong trong ngày để sắp xếp tập thể dục. Nên ưu tiên những khung giờ rảnh để không làm ảnh hưởng đến công việc, học tập
- Xác định rõ ràng mục tiêu tập luyện để tạo động lực tập
- Nên tập luyện vào thời điểm cơ thể thoải mái nhất, không nên tập quá sớm hoặc quá muộn. Để gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.
Kết luận
Trên đây là những chia sẻ thú vị về 3 khung giờ không nên tập thể dục. Cũng như thời điểm vàng để tập thể dục tốt cho sức khỏe.
Nếu như bạn đang có nhu cầu tập gym để cải thiện vóc dáng hoặc tăng cường sức khỏe thì Unity Fitness chính là một địa chỉ lý tưởng để bạn đồng hành.
Đọc thêm:
- TOP bài tập Aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ siêu tốc
- Cách giảm cân cho trẻ em thần tốc trong 1 tháng
