Bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng cân? Bạn gầy ốm và khó hấp thu dinh dưỡng? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ 14 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà, giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe một cách an toàn và tự nhiên.
Bạn đang đọc: 14 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà
Vì sao bạn ăn mãi mà không tăng cân?
Mất cân bằng dinh dưỡng
Chế độ ăn thiếu hụt hoặc mất cân bằng dinh dưỡng là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn khó tăng cân.
Việc nạp quá nhiều tinh bột, chất béo hoặc chất đạm mà bỏ bê chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu từ rau củ quả sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cản trở cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả.
Không ăn sáng
Bữa sáng đóng vai trò then chốt trong việc cung cấp năng lượng và khởi động hệ trao đổi chất cho ngày mới.
Bỏ qua bữa sáng khiến cơ thể thiếu hụt nguồn dinh dưỡng thiết yếu, dẫn đến uể oải, chán ăn và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tăng cân.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng và cản trở mục tiêu tăng cân.
Lười vận động
Lối sống ít vận động khiến cơ thể trì trệ, trao đổi chất chậm chạp, dẫn đến khó tăng cân. Tập thể dục thường xuyên giúp kích thích cơ bắp phát triển, tăng cường trao đổi chất và tạo điều kiện cho việc tăng cân hiệu quả.
>> Đăng ký trải nghiệm miễn phí 14 ngày tại phòng gym gần đây nhất của Unity Fitness.
Uống ít nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất. Uống ít nước khiến cơ thể thiếu hụt môi trường cần thiết để hấp thụ dinh dưỡng, ảnh hưởng đến khả năng tăng cân.
Vấn đề tiềm ẩn từ sức khỏe
Một số vấn đề sức khỏe như cường giáp, tiểu đường, bệnh tiêu hóa hoặc rối loạn hấp thu có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng và cản trở việc tăng cân.
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò nhất định trong việc quyết định cơ địa mỗi người. Một số người có thể có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn, khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn.
Các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà an toàn, hiệu quả
1. Nạp nhiều calo hơn lượng calo cơ thể đốt cháy
Nạp nhiều calo hơn lượng calo cơ thể đốt cháy là một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà nhanh nhất.
Tính toán lượng calo phù hợp với độ tuổi, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Nạp calo bằng cách lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ các nhóm chất thiết yếu. Lắng nghe cơ thể để điều chỉnh lượng calo phù hợp.
Bí quyết để tăng cân hiệu quả và bền vững nằm ở việc lựa chọn thực phẩm “chất lượng”. Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ các nhóm chất thiết yếu:
- Protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
- Chất béo tốt: Dầu ô liu, quả bơ, cá hồi,…
- Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, yến mạch,…
- Chất xơ: Rau củ quả tươi.
- Vitamin và khoáng chất: Trái cây.
2. Tăng số lượng bữa ăn một ngày
Chia nhỏ bữa ăn, tăng số lượng bữa ăn trong một ngày là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ được chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng.
Chia nhỏ bữa ăn thành ít nhất 5-6 lần trong ngày giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa và cung cấp dưỡng chất đều đặn hơn. Điều này không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn làm tăng cảm giác ngon miệng.
3. Tăng nạp protein
Tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein như cá, thịt, trứng, sữa, rau xanh, đậu, và rong biển là một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ rất hiệu quả.
Protein là chìa khóa quan trọng giúp phát triển cơ bắp và tăng cân nhanh chóng.
4. Tập thể dục thường xuyên
Kết hợp chế độ luyện tập phù hợp, tăng cường sự đốt cháy calo và phát triển cơ bắp. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình tăng cân.
Tham khảo thêm các bài tập mông to săn chắc nhanh nhất.
5. Chăm sóc hệ tiêu hóa
Bổ sung lợi khuẩn để cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
6. Bổ sung chất béo lành mạnh
Thực hiện bổ sung chất béo thông qua thực phẩm như bơ, ô liu, dừa, và dầu dừa với lượng hợp lý để hỗ trợ quá trình tăng cân, là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nên được áp dụng trong thực đơn ăn uống.
7. Bổ sung lợi khuẩn
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu dinh dưỡng. Sử dụng các sản phẩm bổ sung lợi khuẩn để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
8. Ăn uống đúng giờ
Ăn uống đúng giờ, khoa học giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
9. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và thúc đẩy quá trình tăng cân.
10. Giảm stress
Stress ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và khả năng hấp thu dinh dưỡng. Hãy tập yoga, thiền hoặc tham gia các hoạt động giải trí để giảm stress hiệu quả.
Cân đối giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi để tránh căng thẳng và stress quá mức.
11. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Bổ sung thêm thực phẩm như bột protein, bột tăng cường calo, và các loại thực phẩm giàu dưỡng chất có thể giúp bạn đạt được lượng calo cần thiết mỗi ngày mà không làm tăng cảm giác no.
12. Ăn sáng đầy đủ
Ăn sáng đúng giờ, đầy đủ, không bỏ bữa là một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhanh chóng. Ăn sáng đúng giờ với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: yến mạch, sữa chua, trái cây, trứng,…
Tránh bỏ bữa sáng để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể.
13. Bổ sung dầu cá Omega-3
Dầu cá Omega-3 chứa axit béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ. Ngoài ra, nó cũng là nguồn calo cao, giúp tăng cường lượng năng lượng bạn tiêu thụ hàng ngày và hỗ trợ quá trình tăng cân.
Bạn có thể sử dụng dầu cá Omega-3 dưới dạng viên nang hoặc thêm vào các bữa ăn hàng ngày.
14. Lên kế hoạch cụ thể
Xác định nguyên nhân và đặt ra mục tiêu cụ thể về cân nặng. Kiên trì, theo dõi và điều chỉnh phương pháp theo thời gian.
Trên đây là 14 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe một cách an toàn và tự nhiên.
Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Chúc bạn áp dụng thành công cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà.
