Làm mẹ là một hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là việc lấy lại vóc dáng sau sinh. Sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh nở, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc giảm cân. Tuy nhiên, đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ với bạn 10 cách giảm cân sau sinh em bé tại nhà nhanh nhất, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn và hiệu quả.
Bạn đang đọc: 10 cách giảm cân sau sinh em bé tại nhà hiệu quả
Các cách giảm cân sau sinh em bé tại nhà hiệu quả
1. Đừng vội vàng bắt đầu ăn kiêng
Sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi hoàn toàn. Nên đợi ít nhất 6 tuần sau sinh, hoặc cho đến khi bạn được bác sĩ cho phép, trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Việc vội vàng ăn kiêng quá sớm có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
2. Có cái nhìn thực tế về giảm cân
Hãy nhớ rằng cơ thể bạn đã trải qua những thay đổi đáng kể trong suốt thai kỳ, và sẽ không thể trở lại hoàn toàn như trước.
Thay vì đặt mục tiêu lấy lại vóc dáng “hoàn hảo”, hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách thực tế và lành mạnh.
3. Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo tốt.
Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh và đồ uống có đường.
Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để kiểm soát lượng calo và cảm giác thèm ăn.
Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân sau sinh khoa học nhất.
4. Uống nước đầy đủ
Uống nước lọc giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn cảm thấy khát.
Ngoài ra, cách giảm cân sau sinh mổ là uống trà thảo mộc, rất tốt cho sức khỏe, thanh lọc cơ thể.
5. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất, khiến bạn dễ tăng cân hơn.
Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
6. Cho con bú
Cho con bú là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân tự nhiên.
Trung bình, phụ nữ cho con bú có thể đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày.
7. Tập thể dục nhẹ nhàng
Khi cơ thể đã sẵn sàng, hãy bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội.
Tập thể dục, tập gym giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Massage bụng nhẹ nhàng để giúp lưu thông máu và giảm mỡ bụng.
Tham khảo thêm các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả.
8. Tránh căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Hãy tìm cách thư giãn như tập yoga, thiền hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân.
9. Theo dõi tiến trình
Ghi chép lại chế độ ăn uống và tập luyện của bạn để theo dõi tiến trình giảm cân.
Việc theo dõi giúp bạn điều chỉnh chế độ phù hợp và giữ động lực để tiếp tục.
10. Kiên nhẫn và tích cực
Dù áp dụng các cách giảm cân sau sinh nào thì cũng cần thời gian và sự kiên nhẫn.
Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức, hãy tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh và kiên trì thực hiện các phương pháp trên.
2. Thực đơn chi tiết cho chế độ dinh dưỡng sau sinh khoa học giúp giảm cân hiệu quả
Dưới đây là thực đơn gợi ý cho một ngày, bạn có thể áp dụng cách giảm cân tại nhà với mẫu thực đơn này hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi nguyên liệu và gia vị để phù hợp với sở thích và khẩu vị của mình.
Bữa sáng (7:00 – 7:30)
Cháo yến mạch nấu với sữa tươi (200ml), thêm 1 muỗng canh hạt chia và 1 quả chuối cắt lát.
1 ly nước cam ép (200ml).
Bữa phụ sáng (9:00 – 9:30)
1 quả táo hoặc 1 quả kiwi.
Bữa trưa (12:00 – 12:30)
Cơm gạo lứt (100g) với cá kho tộ (100g), canh rau muống (1 chén) và salad rau củ (1 chén).
1 ly trà xanh (200ml).
Bữa phụ chiều (15:00 – 15:30)
1 hộp sữa chua (100g) với trái cây tươi (50g).
Bữa tối (18:00 – 18:30)
Cá hấp sả (100g), canh bí đỏ nấu tôm (1 chén) và rau luộc (1 chén).
1 ly nước lọc (200ml).
Bữa phụ tối (20:00 – 20:30)
10 hạt hạnh nhân hoặc 30g hạt chia.
Lưu ý:
- Lượng calo trong thực đơn này chỉ là ước tính, bạn có thể điều chỉnh lượng thức ăn cho phù hợp với nhu cầu calo của bản thân.
- Nên chọn nguyên liệu tươi ngon, hạn chế thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
- Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-3 lít) để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ trao đổi chất.
- Kết hợp các cách giảm cân sau sinh với chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm cân.
Dưới đây là một số gợi ý thay thế cho các bữa ăn trong thực đơn:
Bữa sáng:
Bánh mì nguyên cám (2 lát) với trứng ốp la (1 quả) và rau bina xào (1 chén).
Sữa chua (100g) với granola (30g) và trái cây tươi (50g).
Bữa trưa:
Mì xào thập cẩm với rau củ (100g) và thịt nạc (100g).
Bún bò Huế (1 tô) với rau sống và bắp bò (50g).
Bữa tối:
Canh măng mọc (1 chén), thịt gà kho gừng (100g) và cà pháo mắm tôm (50g).
Bò xào thập cẩm (100g) với ớt chuông (1 quả) và nấm (50g).
Bữa phụ:
Các loại trái cây theo mùa (táo, cam, dâu tây,…)
Sữa chua (100g) với các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…)
Nước ép rau củ (cà rốt, dưa chuột,…)
Hy vọng thực đơn này sẽ giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng sau sinh khoa học và hiệu quả, để lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh sau sinh.
Lưu ý:
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các cách giảm cân sau sinh trên, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe hoặc đang cho con bú.
- Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh các cách giảm cân sau sinh cho phù hợp với bản thân.
- Kết hợp giảm cân với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là 10 cách giảm cân sau sinh em bé tại nhà nhanh nhất. Hãy kiên trì áp dụng cách giảm cân sau sinh này, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy nhớ rằng, áp dụng các cách giảm cân sau sinh là một quá trình cần thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục cố gắng thực hiện cách giảm cân sau sinh như lời khuyên và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Chúc bạn thành công trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh!
