Sầu riêng là loại trái cây thơm ngon và được nhiều người yêu thích. Nhưng bên cạnh hương vị khó cưỡng này, nhiều người cũng băn khoăn liệu 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo phì không?
Bạn đang đọc: 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn 1 múi sầu riêng có tăng cân không?
Đừng lo lắng, hãy cùng Gym Unity Fitness khám phá bí mật dinh dưỡng của loại trái này trong bài viết dưới đây nhé!
Contents
1 múi sầu riêng bao nhiêu calo?
Sầu riêng không chỉ có hương vị đặc biệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một múi sầu riêng khoảng 100g chứa:
- 135 – 180 calo (tùy theo từng loại);
- 3.6g protein;
- 13g chất béo;
- 66g carbohydrate;
- 9.2g chất xơ;
- Sầu riêng giàu vitamin B6, vitamin C, kali, magie,…
Có thể thấy, sầu riêng chứa một lượng calo đáng kể, nhưng bên cạnh đó cũng cung cấp chất béo, protein, chất xơ và các vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Tuy nhiên, đối với những người đang ăn kiêng nên chú ý, việc tiêu thụ sầu riêng sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể vì sầu riêng có hàm lượng calo rất cao.
1 múi sầu riêng bao nhiêu calo tùy theo kích thước của múi, cách chế biến và loại sầu riêng. Dưới đây là thông tin chi tiết về lượng calo trong một số món ăn phổ biến từ sầu riêng mà Unity Fitness đã tổng hợp được.
- 100g thịt sầu riêng: 180 calo
- 1 múi sầu riêng cỡ lớn: 360 calo
- 1 ly chè sầu riêng: 650 calo
- 1 cái bánh pía sầu riêng: 400 calo
- 1 ly kem sầu riêng: 456 calo
- 1 ly sinh tố bơ sầu riêng: 730 calo
2. Ăn sầu riêng có tăng cân không?
Sau khi biết được 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo, không ít chị em vẫn lo lắng việc ăn loại trái cây này có dễ tăng cân không.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100gr sầu riêng chứa khoảng 135 – 180 calo, tương đương với lượng calo trong nửa chén cơm.
Tuy nhiên, sầu riêng lại chứa ít chất béo (chỉ khoảng 5.33g trong 100gr), chủ yếu là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe.
Do đó, ăn 100gr sầu riêng mỗi ngày không gây ảnh hưởng tiêu cực đến lượng chất béo trong cơ thể.
Thế nhưng, cần lưu ý tằng sầu riêng chứa một lượng đường tự nhiên và carbohydrate cao. Việc tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là từ trái cây có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
>> Xem thêm: 1 ly matcha đá xay bao nhiêu calo?
3. Lợi ích của sầu riêng với sức khỏe
Bên cạnh hương vị béo ngậy, thơm ngon và biết được 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo thì loại trái cây nhiệt đời này còn mang lại những lợi ích tuyệt vời gì cho sức khỏe.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Sầu riêng chứa một lượng nhỏ chất béo không bão hòa đơn, loại chất béo có lợi được biết đến với tác dụng giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch và đau tim.
Ngoài ra, hàm lượng kali dồi dào trong sầu riêng cũng góp phần điều hòa huyết áp, một yếu tố quan trọng khác trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Sầu riêng chứa một lượng nhỏ chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về tiêu hóa khác.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sầu riêng có chứa một loại đường khó tiêu gọi là oligosaccharide. Loại đường này có thể gây ra đầy hơi, khó tiêu ở một số người. Do đó, nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, hãy ăn sầu riêng với một lượng vừa phải.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Với vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong sầu riêng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C hỗ trợ sản xuất các tế bào bạch cầu, là những tế bào bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại khác.
Ngoài ra, sầu riêng còn chứa một số vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin E và folate, cũng góp phần vào việc tăng cường hệ miễn dịch.
Ngăn ngừa ung thư
Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy các hợp chất có trong sầu riêng, chẳng hạn như mangostin và catechin, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.
Các đặc tính này có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương DNA và có thể có tác dụng ngăn ngừa ung thư.
Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu trên người để xác nhận những lợi ích chống ung thư tiềm năng của sầu riêng.
4. Lưu ý khi ăn sầu riêng để tốt cho sức khỏe
Ngoài việc giải đáp được thắc mắc 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi ăn để tốt nhất cho sức khỏe.
Ăn sầu riêng với một lượng vừa phải
Ngoài vấn đề 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo và ăn sầu riêng có mập không thì bạn cũng nên lưu ý lượng sầu riêng nạp vào có thể.
Do hàm lượng calo và chất béo cao, bạn nên ăn sầu riêng với một lượng vừa phải, khoảng 100-200g mỗi ngày. Ăn quá nhiều sầu riêng có thể dẫn đến tăng cân, đầy hơi, khó tiêu và các vấn đề sức khỏe khác.
>> Đọc thêm: Tôm bao nhiêu calo? Cách ăn tôm giảm cân hiệu quả
Uống nhiều nước
Sầu riêng có thể gây ra cảm giác nóng trong người. Do đó, bạn nên uống nhiều nước sau khi ăn sầu riêng để thanh nhiệt cơ thể. Nước giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể và giảm bớt cảm giác nóng trong.
Không uống rượu bia sau khi ăn sầu riêng
Uống rượu bia ngay sau khi ăn sầu riêng có thể gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn và nôn mửa.
Rượu bia làm tăng tác dụng của sầu riêng, dẫn đến các phản ứng khó chịu, đặc biệt có thể gây ra những phản ứng không tốt cho gan và hệ tiêu hóa.
Không ăn sầu riêng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe
Dù 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo thì nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, bệnh thận hoặc bệnh tiểu đường, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn sầu riêng.
Vì sầu riêng có thể làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến chức năng thận và làm tăng lượng đường trong máu.
Thời điểm ăn sầu riêng lý tưởng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng nhất để ăn sầu riêng là vào buổi sáng hoặc trưa. Lý do là bởi vào thời điểm này, cơ thể đang trong trạng thái hoạt động tích cực, giúp tiêu hao hiệu quả lượng calo nạp vào từ sầu riêng.
Ngược lại, buổi tối hoặc trước khi đi ngủ là thời điểm không nên ăn sầu riêng. Khi cơ thể ít vận động, lượng calo từ sầu riêng dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ trong cơ thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
Bên cạnh đó, để không phải lo lắng vấn đề 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo, hay có tăng cân khi ăn nhiều hay không thì bạn nên tập Gym, tập thể dục thể thao thường xuyên.
Phụ nữ mang thai và đang cho con bú thận trọng
Một số nghiên cứu cho thấy sầu riêng có thể gây ra một số tác dụng phụ đối với phụ nữ mang thai và cho con bú.
Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn sầu riêng trong giai đoạn này để đảm bảo an toàn cho bản thân và em bé.
Kết luận
Qua những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã giải đáp được thắc mắc 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo rồi đúng không.
Hy vọng với những thông tin mà Unity Fitness cung cấp, bạn đã biết được nên ăn sầu riêng như thế nào cho đủ lượng, cũng như đúng cách để tận hưởng được những lợi ích của loại trái cây này.
Bạn có thể đến với phòng tập Unity Fitness trải nghiệm 14 ngày miễn phí tất cả bộ môn từ gym, yoga, lớp học nhóm Group-X, … sẽ được các PT tại Unity Fitness hướng dẫn tận tình cách sử dụng từng loại thiết bị tập luyện và đề xuất những bài tập phù hợp với bạn.
