Kem là món tráng miệng được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy, mang lại cảm giác mát lạnh sảng khoái. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng về lượng calo trong kem và nguy cơ tăng cân khi ăn kem. Bài viết sau đây sẽ giải đáp câu hỏi 1 cây kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không, chia sẻ cách ăn kem mà không béo.
Bạn đang đọc: 1 cây kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không?
1 cây kem bao nhiêu calo?
Đối với những người theo chế độ giảm cân, việc tính toán kem bao nhiêu calo là quan trọng.
Lượng calo trong một cây kem có thể dao động từ 150 đến 400 calo, tùy thuộc vào các yếu tố sau:
Loại kem:
Kem hộp/kem ốc quế
- Vani: 125 – 150 calo
- Chocolate: 200 – 250 calo
- Socola chip: 250 – 300 calo
- Bơ: 220 – 270 calo
- Dừa: 175 – 225 calo
Kem que
- Vani: 100 – 120 calo
- Chocolate: 150 – 180 calo
- Sô-cô-la: 180 – 210 calo
- Dâu: 120 – 150 calo
Kem gelato
- Vani: 140 – 170 calo
- Chocolate: 180 – 210 calo
- Dâu: 150 – 180 calo
Kem sorbet
- Vani: 90 – 120 calo
- Chanh: 80 – 110 calo
- Dâu: 100 – 130 calo
Kích thước:
Kem càng to, lượng calo càng cao. Ví dụ, một cây kem ốc quế lớn có thể chứa tới 400 calo.
Thành phần:
Kem có nhiều topping như socola, kẹo, hạt, trái cây sấy sẽ có lượng calo cao hơn kem nguyên chất.
Cách làm:
Kem làm từ sữa nguyên kem sẽ có lượng calo cao hơn kem làm từ sữa ít béo hoặc sữa tách béo.
Để biết chính xác lượng calo trong một cây kem cụ thể, bạn có thể tham khảo thông tin dinh dưỡng được ghi trên bao bì sản phẩm.
Đọc thêm:
- 6 Bí quyết giảm cân cho bé an toàn, hiệu quả
- 9 Tips giảm cân nhanh nhất tại nhà không cần nhịn ăn
Cách ăn kem mà không béo
Để thưởng thức kem mà không lo tăng cân, bạn có thể áp dụng những cách sau:
Chọn loại kem ít béo
Ăn kem bao nhiêu calo thì không béo?
Chọn loại kem ít béo như kem gelato, kem sorbet, kem yogurt là những lựa chọn tốt hơn so với kem hộp/kem ốc quế thông thường vì chúng chứa ít chất béo và calo hơn.
Kem làm từ sữa ít béo hoặc sữa tách béo cũng là lựa chọn tốt cho những người muốn kiểm soát cân nặng.
Ăn kem với lượng vừa phải
Chỉ nên ăn 1-2 cây kem mỗi tuần, mỗi lần không quá 100g.
Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng
Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao, tập gym ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và duy trì cân nặng.
Các hoạt động thể dục thể thao hiệu quả: chạy bộ, bơi lội, tập gym.
Lưu ý
- Không nên ăn kem khi quá no hoặc quá đói.
- Nên ăn kem sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Không nên ăn kem trước khi đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.
- Tự làm kem tại nhà để kiểm soát được nguyên liệu và lượng calo.
- Thêm các loại trái cây tươi hoặc topping ít béo vào kem để tăng hương vị và dinh dưỡng.
- Uống nhiều nước sau khi ăn kem để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
Giải đáp 1 số câu hỏi về calo của các loại kem phổ biến hiện nay:
1 cây kem ốc quế bao nhiêu calo?
Trung bình: 228 calo/cây (cỡ vừa)
1 cây kem tươi bao nhiêu calo?
Trung bình: 150 – 200 calo/100g
1 cây kem Mixue bao nhiêu calo?
- Vị vani: 180 – 220 calo/cốc
- Vị chocolate: 220 – 260 calo/cốc
- Vị trà sữa: 200 – 240 calo/cốc
1 cây kem socola bao nhiêu calo?
- Kem socola hộp: 200 – 250 calo/100g
- Kem socola que: 150 – 180 calo/cây
1 cây kem vani bao nhiêu calo?
- Kem vani hộp: 125 – 150 calo/100g
- Kem vani que: 100 – 120 calo/cây
1 cây kem ốc quế Merino bao nhiêu calo?
Kem ốc quế Merino: 250 – 300 calo/cây
1 cây kem ốc quế Celano bao nhiêu calo?
Kem ốc quế Celano: 200 – 250 calo/cây
1 cây kem Tràng Tiền bao nhiêu calo? 180 – 220 calo/cây
1 cây kem chuối bao nhiêu calo? 130 – 160 calo/cây
1 cây kem Jollibee bao nhiêu calo?
- Sundae Choco Caramel: 343 calo
- Sundae Mocha Fudge: 344 calo
- Vanilla Cone: 230 calo
Lưu ý:
Lượng calo trong kem có thể thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu, hương vị, kích thước và toppings.
Nên tham khảo thông tin dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm để biết chính xác lượng calo.
Mong rằng bài viết trên đã giải đáp cho bạn thắc mắc “1 cây kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không?”. Tóm lại, 1 cây kem có thể chứa lượng calo từ 150 đến 500 calo, tùy thuộc vào loại kem và kích thước.
Để thưởng thức kem mà không lo béo, bạn nên lưu ý chọn loại kem ít béo, ăn lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Xem thêm: 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo?
